Сколько человеку нужно движения?

[miumau]

Тут вот вечно спорят, сколько шагов надо пройти в сутки, сколько надо двигаться. Надо ли действительно 8 часов в сутки быть на ногах - т.е. не лежать и не сидеть. Сколько спорта или движения человеку нужно на самом деле? Для тех, кого этот вопрос действительно интересует (или кому любопытно, сколько он выполняет от нормы) мне тут знакомый врач-реабилитолог рассказал про еще один простой метод, как прикинуть. Конечно, это очень и очень общие цифры, и сейчас мне все напишут, что все зависит от цели, состояния и.т.д. Оговорюсь сразу: это просто рецепт для всех, кто вообще никаким спортом не занимается, или занимается мало - прикинуть. Насколько они в целом, во всем своем образе жизни достаточно или недостаточно двигаются.



Итак: самый минимум - это потратить 2000 калорий в неделю в движении. (Мы еще кучей других способов их тратим - но это те, которые надо потратить из-за физической активности.) А вообще лучше - 4000. Больше 4000 - уже опционально, интересно тем, кто набирает кондицию или ставит спортивные цели. Тут речь просто о здоровом образе жизни: сколько нужно, чтобы сердце и прочие органы работали наилучшим образом, и чтобы опорно-двигательный аппрарат не разваливался раньше времени.

Теперь наверное возникнет вопрос, как это проще всего посчитать. У многих уже есть так называемые "спортивные браслеты" - они все считают. Там прямо в отчете написано, сколько калорий потрачено. Мне врач посоветовал воспользоваться пульсомером, который как пояс, и бесплатным приложением polar. Это приложение вообще-то написано для владельцев пульсомеров фирмы Polar. Но оно и все похожие пульсомеры, включая дешевые китайские, распознает. Программа эта характерна тем, что она (исходя из роста, веса и возраста и текущего пульса владельца) довольно точно считает расход калорий. Если надеть этот пояс во время любого движения (прогулка, катание на велосипеде и.т.д.) оно все посчитает. Пульсомер общается с приложением в телефоне через Bluetooth, так что можно при любой деятельности считать. Ну и посчитать пару дней, и посмотреть, что получится. Наберете ли вы вашими прогулками, пробежками, поездками на велосипеде, и другими видами движения нужное количество калорий в день и неделю. (Я впрочем думаю, что куча других приложений тоже считают калории, когда измеряют пульс. Не помню - но сейчас видимо подскажут - всякие Runkeeper и Runtastik ведь тоже считают, да?)

Конечно, все кто попробуют, сразу увидят, что пульс тут играет решающую роль. Когда тяжелее бежишь или что-то делаешь, быстрее приближаешься к желанной цифре. Соответственно сразу становится ясно, что выгоднее полчаса походить особо бодрым шагом или побегать, нежели два часа двигаться еле-как. В общем, если кто не пробовал и не замерял, можно много интересного о себе узнать. Интересно, а кто-нибудь из вас пробовал проверять на себе это "правило 2000 калорий"? (Оно, в общем-то, не новое, и часто упоминается в разных статьях про ЗОЖ.) Ну и как? Сильно вы далеки от нормы в своей бытовой жизни?

А то тут была дискуссия, нужен ли людям спортзал и целенаправленные занятия чем-то, связанным с движением. Мол, не достаточно ли просто иногда по лестнице подниматься, вместо лифта, и полчасика бодрым шагом до работы идти. Вот и посчитайте - достаточно? (У меня получается, что без каких-то целенаправленных занятий хотя бы три раза в неделю я к этой цифре не приближаюсь никак. Прогулки небыстрым шагом - фигня. Дают слишком мало.)

Comments

[lexizli.livejournal.com]

Прошел в этом году ногами примерно (год-то еще немного не кончился) 3332 километра. Так что с нормой, похоже, порядок, примерно 4000 калорий в неделю выходит, чего и всем желаю!

А все благодаря собакену. Вон, ждет и сейчас гулять :-)

[beregbereg.livejournal.com]

Хорошо вам с собакеном. А еслиф аллергия на шерсть, с кем бегать прикажете?

[anna-medenzeva.livejournal.com]

поддержу - собаки - это сила!!)))

[sunnika.livejournal.com]

Посмотрела статистику по неделям в программке от браслета мибэнд. Самый максимум у меня - отпускные недели, когда много гуляла и ухаживала ноги до состояния "больше не могу сделать ни шагу" - 5-7 тыс калорий. Самые ленивые недели в 1,5-2 тыс, когда работала из дома, а выходила на неделе по делам куда, ну и на выхах гуляла\ходила по делам. Но транспортом я практически не пользуюсь, а расстояния до 10 км - это близко и можно пешком прогуляться. Ну и лестницы все пешком, хотя вот с коленкой была проблема и сейчас временно приходится пользоваться лифтом.
Конечно ровно 2000 каждую неделю не набираю, но если усреднить, то и так выходит неплохо. И при этом не хожу в спортзалы и практически не занимаюсь, не считая утренней зарядки в 20-30 минут, но то разминка больше для суставов, там сердце особо поработать в темпе не успевает точно. Ну и точность программки не гарантирована, т.к. не уверена, что оно пульс всегда учитывает. Хотя вижу разницу, когда среднее число шагов в неделю примерно одно и то же, а количество калорий отличается разительно - может быть от скорости\длительности движения оно логически делает какие-то поправки, что-то иначе считает.

У меня в среднем 11 тысяч шагов в день по браслету.

[bakabaka.livejournal.com]

(С сентября этого года.)
Он (программка его, конечно) рекомендует 8000 шагов, чтобы от теперешних 79-80 кг дойти до 72 (чтобы ИМТ был на границе нормы), но вес остаётся стабильным (я знаю: жрать надо меньше ^_^).

[toropyggka.livejournal.com]

Смотря как ходить. Первый раз, к примеру, в Стамбуле (все пешком, раз только на автобусе сити-тур) не устал, ходили медленно и часто делали короткие передыхи. Хм...
А в третий раз вечером заваливался в отель с высунутым языком: ходили быстро и даже посиделки не помогали.

Мораль: ходить нужно неторопливо взявшись за руки.

[beregbereg.livejournal.com]

А ещё лучше средним, энергичным шагом. Неторопливость нужна скорее за едой. Иногда смотришь на прогуливающихся неторопливо и жалко их становится. Чем медленнее идёшь, тем печальнее на душе.

[dlkhg.livejournal.com]

у меня просто шагомер на телефоне. Телефон почти всегда со мной.
В неделю прохожу 60-70т, это больше 2000к по его мнению.

рекорд был в июне и августе, когда я гуляла-изучала Болгарию? 150-160т шагов, 6000 калорий в неделю :)

[yaivel.livejournal.com]

Через день нужно нагружаться аэробной (определение:тяжело во время нагрузки разговаривать по телефону, пульс больше 120) нагрузкой продолжительностью не менее 1часа. (Полчаса смысла не имеют, самый минимум - 40 минут непрерывно). Тогда и польза будет, и эндорфины, как при сексе хорошем) (это если не тренажер)))

[vaxrypsik.livejournal.com]

Пульс больше 120 - это плохой индикатор. Для каждого возраста есть свой пульс, на котором надо тренироваться. Он зависит и от задач, которые вы перед собой ставите.

[jozhinya.livejournal.com]

Полчаса до работы точно не поможет набрать нужные 2000 в неделю. Вот я сегодня гуляла 1 час - 6 км. Не очень быстро, но и не медленно. Фитнес-программа говорит, что сожгла я при этом всего 337 ккал.
Чтобы набрать 2000 в неделю это надо бодро 30 минут до работы, 30 после и еще по часу в субботу и воскресенье.

[alex-kh-80.livejournal.com]

В хорошем темпе нужно проходить каждый день 10 км, будет вполне достаточно.

[vaxrypsik.livejournal.com]

При таком упрощённом подходе могут страдать суставы и позвоночник.

[mimimi-living.livejournal.com]

Ради интереса посчитала. Весу во мне чуть больше 50 кг. Я хожу со скоростью 6 км/ч, в гору и под гору, карабкаюсь по сугробам зимой. Каждый будний день полчаса иду на работу и полчаса домой. Контролирую дыхание, чтобы не сбивалось, держу осанку. Тысячи полторы килокаллорий выходит примерно в неделю, если пользоваться усреднёнными таблицами. Ещё я иногда немного гуляю, больше никакой специальной физической активности нет. Зимой во всей этой темени ощущаю временами сильную усталость - больше нагружать себя как-то не тянет, лучше посидеть, полежать. Радует, что вес держится, не падает. Короче, кто-то врёт: либо таблицы, либо врачи с рекомендациями, либо я.

[vaxrypsik.livejournal.com]

Молодец. Первый комментарий, где правильно сказано - килокалории, а не калории.
Не совсем понятно, по какому поводу претензии к врачам и таблицам? Вес, при таких режимах нагрузок, не должен снижаться. Вы занимаетесь по сути кардиотренировками, т.е. тренируете сердечную мышцу постоянной нагрузкой. Это хорошее и полезное занятие, но измерять и проверять надо не вес, а пульс.

[krapshik.livejournal.com]

Очень хорошо сбрасывать ккалории в поисках подходящей ёлки к Новому году...

[gelena-s.livejournal.com]

Все конечно, хорошо, но почему те же белые медведи в зоопарке живут вдвое больше, чем на воле? Движений то в разы меньше… так же и по прочим видам где то видела статистику.

Ох, чует мое сердце, что как бы не оказалось как с жирами. Что уж очень много и не надо бы. Я хожу сейчас меньше, а чувствую себя лучше. Хотя нагрузки пока только в зоне комфорта. Обхожусь пятиминутками и не с таким, конечно пульсом. Но зато делается без всякого напряга.

[coyuz.livejournal.com]

Движение всё же жизнь...я вот мало двигаюсь и всё, алес...тяжко становиться.

[coyuz.livejournal.com]

Почитал, сразу захотелось браслет купить. Подумал, а что измениться, всё равно или ты двигаешься достаточно и чувствуешь себя хорошо или наоборот...Зачем браслет, ремень не застегивается, вес вырос-бегом в спортзал...Если деньги девать некуда, тогда да - нужно!

[vaxrypsik.livejournal.com]

Вот типичный пример инфантилизма - почитал и сразу захотел купить браслет, а другими словами, здоровья незадорого. Потом подумал и решил не вставать с дивана. Зачем, если ремень на брюках всё равно не застёгивается.

[vitaliiskoray03.livejournal.com]

Человеку нужно двигаться постоянно и только ночью лежать

[yotale.livejournal.com]

Я когда худела - ограничивала себя 1200 кал. в сутки. Если в тот день тренировалась - до 1600.
Как добраться до 2000 только за счет просто движения - вообще не представляю

[gerhard-stark.livejournal.com]

я год был на ногах по 9 часов два через два, иногда с нагрузкой кил в 5 - через год пришлось увольняться, ибо ноги почти сказали своё последнее прощай.
А так для меня идеальная нагрузка - 40-45 км на велосипеде, это как раз где-то 1500-1700 ккал выходит + спустить и затащить велосипед домой на 5 этаж без лифта, если долго не катаюсь, начинается легкая апатия и лень.

[miumau.livejournal.com]

А что это за работа такая? Любопытно. Столько часов на ногах и еще с нагрузкой.

[velosi4.livejournal.com]

У меня сидячая работа, чтобы компенсировать недостаток движения до работы и обратно стараюсь ходить пешком, однако, чувствую, что нагрузки все равно не хватает. Заявленную для себя норму в 12000 шагов получается набрать далеко не всегда. Для того, чтобы как то себя подстегнуть придумали провести соревнование посредством фитнес браслетов ми бэнд. Посмотрим, что из этого получится.

[efrosinyushka.livejournal.com]

из браслетов только fitbit, только хардкор.

знакомый тренер говорит, что от ходьбы польза только если ходить не менее 80 минут в день без остановок супер-быстрым шагом.

[vjuuuga.livejournal.com]

У меня шагомер на телефоне, мелкософт, нокия. В день "делаю" 15-20 тысяч шагов (отвожу ребёнка в школу, это минут 30 пешком, потом по делам, а потом забираю обратно: это расстояние от Воробьёвых Гор до Академической). Получается, что сжигаю 600-800 калорий.
Схуднула, кстати. Но бОльшего достичь не получается. Надо в спортзал, а на него времени нет.
Шагомер, кстати, очень точный. Даже считает, сколько я шагов по квартире делаю. Бывают дни, когда я сижу дома. Больше 450 шагов редко выходит. Но это раз в неделю, не больше, а обычно даже и такого дня не выдаётся.
Но в целом я считаю, что иметь гаджет полезно. Я, например, заметила, что норма по шагам в 10 000 за день неспроста придумана. Всё, что свыше, уже даётся тяжело.

[digital-buyer.livejournal.com]

каждый день 1,5 - 3 часа (в выхи - 3) шляюсь
норм, для позвоночника шагать - оч хорошо

[arsenica.livejournal.com]

Мне сразу впомнилось " Если бы постоянная ходьба была полезна, почтальоны были бы бессмертны... - доктор Пауло Убиратан из Бразилии" отсюда - http://www.trend.az/life/socium/1653144.html

[666.livejournal.com]

Жрать надо в меру.
Если жрать по 10, а тратить по 2 - ходить можно сколько угодно;)

[old-orthodox.livejournal.com]

Моя диета.
Не скажу, что раньше был сторонникам диет. Конечно, в молодости, когда занимался спортом, то налегал на белки, но строгих ограничений в питании не придерживался. А потом, что говорить - рабочая столовая и плотный ужин из всего без разбору, что Бог послал - не самый лучший, скажу вам, вариант питания. Но, как говорят, на ошибках учатся. И к сожалению - пришлось учится на своих ошибках. Когда здоровье уже пострадало - диета, это не легковесное увлечение, не хобби - это вопрос выживания.

В последние несколько лет, я поменял отношение к питанию. Расскажу о системе питания, к которой я пришёл.
Итак первое - я нестрогий вегетарианец. Это значит я стараюсь не есть мясного, но изредка покупаю рыбу. Конечно, когда жизнь складывается так, что я у знакомых, не дома - ем, что дают не разбираясь. Я не покупаю никогда сладкого - печенье, торты, шоколад , конфеты - этого для меня не существует. Чай пью без сахара.

Сладкое - только варенье. Хотя в последний год, заменяю варенье на мороженные ягоды. Делаю так - холодильник небольшой - прокручиваю ягоды, добавляю совсем немного сахара и раскладываю в небольшие пластиковые контейнеры 0.35 литра - и потом так замораживаю. Заморозка сохраняет в разы больше витаминов. Из напитков - только вода,молоко, кефир, зелёный чай и морс. ( Если нет зелёного чая, то по ситуации, пью чёрный - если не дома, могу и с сахаром).

Никогда ничего не жарю(Очень редко картошку), не делаю поджарок - всё варю или тушу с водой. Основное - каши, овощи, салаты, постные супы. Никогда не покупаю сливочного масла - и вредно и недорогое часто продают поддельное. Сыр беру очень редко. И не полезно- холестерин и если дешёвый, то также бывает поддельный с пальмовым маслом. Вообще главный принцип - не покупать никогда полуфабрикатов. Это и дорого и непонятно, что туда запихали. И какую химию добавили. Даже творог - увы сейчас делают с заменителем молочного жира. Я говорю в основном о сегменте недорогих продуктов, что часто бывают плохого качества.

А теперь неожиданное - я стараюсь не есть хлеба. Я люблю хлеб, как и все наверное. Однако, этот продукт не очень-то полезен в больших количествах. Полезнее есть больше овощей - моркови, капусты, лука.
Вот примерно, так и кушаю. Временами даже нравится готовить, правда делаю, обычно, только всё простое. Мне нравится. Хотя, когда сам приготовил - то и ругать то некого))).

Сейчас, немного отвлекусь и скажу - я, конечно, живой человек и у меня есть недостатки. Один из них я тщательно скрываю - но, сейчас его открою. Он заключается в том, что у меня плохая память. Не просто плохая, как с возрастом все привыкли жаловаться, а от заболеваний с реальными из-за этого проблемами, требующими лечения. Я пропил множество курсов ноотропов.

Когда лежал в неврологии, мне даже клеили какие-то лечебные пластыри с лекарством на кожу - но увы помогает всё слабо.
И с готовкой тоже просто беда - пока стою и смотрю, готовлю - всё нормально. Стоит отвлечься, взять книгу в руки и вот я уже и забыл, что сейчас плита включена. Потихоньку, я сжёг все старые эмалированные кастрюли и даже новую. Я знаю, что это смешно и нелепо - но такая вот правда жизни. Это, как и многое в жизни, увы не изменить - к этому можно только приспосабливаться.

Сейчас мне даже не в чем готовить - осталась одна миска. Кто-то мечтает на Новый год о дорогих подарках - а я мечтаю о 3 кастрюлях из нержавейки с двойным дном - под кашу, постный суп и варёные овощи. Или хоть одну. Для меня стоят они неимоверно дорого, сам никогда не куплю. Если кто-то пошлёт мне на кастрюльки средства - то это подарок на всю жизнь. Память на всегда. С посылками я не очень - но отчёт по товарному чеку обещаю. Хотя дорого это очень... но ведь Новый год же, хочется поверить в сказку.... В чудеса.

Яндекс кошелёк 410012407849065 или на мегафон 8922 34 75 085 не проходите мимо, кто-то другой не поможет, все так думают.
Кастрюльки стоят от 2,5 -до 4 тр. Из доброты, мне отдали старенький компьютер, помогли с интернетом и всё о Боге и христианской жизни пишу в моём блоге http:// kishertskiy.blogspot. ru/ (убрать 2 пробела в ссылке) Говорю Господу в молитвах - СПАСИБО - за добрых, верующих, таких замечательных людей.

как же ты заебалллллл...

[rattenberg.livejournal.com]

креативный побирушка.

[dr-eburg.livejournal.com]

Миа, вы начинаете меня удивлять. Вставший с постели и прошедший шесть шагов после паралича человек недостаточно спортивен?

Реально, ему сесть в койке - уже успех, у него рассеянный склероз десять лет, у него Лу Гериг, он и сидеть-то толком не может без помощи.

[miumau.livejournal.com]

А при чем тут парализованный человек? Пост о нормах для здоровых людей.

[edjzikh.livejournal.com]

заставили задуматься.
у меня работа сидячая, да еще и по фрилансу из дома. хожу в зал 2 раза в неделю, там максимум 600 ккал сжигается за эти два занятия. но не толстею о_О
плюс пробежки за сыном в детский сад и обратно ежедневно по 15 минут, в горку не спеша, с горки бегом... может, они так влияют?))