miumau | Сколько человеку нужно движения? (Reply)

Тут вот вечно спорят, сколько шагов надо пройти в сутки, сколько надо двигаться. Надо ли действительно 8 часов в сутки быть на ногах - т.е. не лежать и не сидеть. Сколько спорта или движения человеку нужно на самом деле? Для тех, кого этот вопрос действительно интересует (или кому любопытно, сколько он выполняет от нормы) мне тут знакомый врач-реабилитолог рассказал про еще один простой метод, как прикинуть. Конечно, это очень и очень общие цифры, и сейчас мне все напишут, что все зависит от цели, состояния и.т.д. Оговорюсь сразу: это просто рецепт для всех, кто вообще никаким спортом не занимается, или занимается мало - прикинуть. Насколько они в целом, во всем своем образе жизни достаточно или недостаточно двигаются.

Итак: самый минимум - это потратить 2000 калорий в неделю в движении. (Мы еще кучей других способов их тратим - но это те, которые надо потратить из-за физической активности.) А вообще лучше - 4000. Больше 4000 - уже опционально, интересно тем, кто набирает кондицию или ставит спортивные цели. Тут речь просто о здоровом образе жизни: сколько нужно, чтобы сердце и прочие органы работали наилучшим образом, и чтобы опорно-двигательный аппрарат не разваливался раньше времени.

Теперь наверное возникнет вопрос, как это проще всего посчитать. У многих уже есть так называемые "спортивные браслеты" - они все считают. Там прямо в отчете написано, сколько калорий потрачено. Мне врач посоветовал воспользоваться пульсомером, который как пояс, и бесплатным приложением polar. Это приложение вообще-то написано для владельцев пульсомеров фирмы Polar. Но оно и все похожие пульсомеры, включая дешевые китайские, распознает. Программа эта характерна тем, что она (исходя из роста, веса и возраста и текущего пульса владельца) довольно точно считает расход калорий. Если надеть этот пояс во время любого движения (прогулка, катание на велосипеде и.т.д.) оно все посчитает. Пульсомер общается с приложением в телефоне через Bluetooth, так что можно при любой деятельности считать. Ну и посчитать пару дней, и посмотреть, что получится. Наберете ли вы вашими прогулками, пробежками, поездками на велосипеде, и другими видами движения нужное количество калорий в день и неделю. (Я впрочем думаю, что куча других приложений тоже считают калории, когда измеряют пульс. Не помню - но сейчас видимо подскажут - всякие Runkeeper и Runtastik ведь тоже считают, да?)

Конечно, все кто попробуют, сразу увидят, что пульс тут играет решающую роль. Когда тяжелее бежишь или что-то делаешь, быстрее приближаешься к желанной цифре. Соответственно сразу становится ясно, что выгоднее полчаса походить особо бодрым шагом или побегать, нежели два часа двигаться еле-как. В общем, если кто не пробовал и не замерял, можно много интересного о себе узнать. Интересно, а кто-нибудь из вас пробовал проверять на себе это "правило 2000 калорий"? (Оно, в общем-то, не новое, и часто упоминается в разных статьях про ЗОЖ.) Ну и как? Сильно вы далеки от нормы в своей бытовой жизни?

А то тут была дискуссия, нужен ли людям спортзал и целенаправленные занятия чем-то, связанным с движением. Мол, не достаточно ли просто иногда по лестнице подниматься, вместо лифта, и полчасика бодрым шагом до работы идти. Вот и посчитайте - достаточно? (У меня получается, что без каких-то целенаправленных занятий хотя бы три раза в неделю я к этой цифре не приближаюсь никак. Прогулки небыстрым шагом - фигня. Дают слишком мало.)