Сколько человеку нужно движения?

[miumau]

Тут вот вечно спорят, сколько шагов надо пройти в сутки, сколько надо двигаться. Надо ли действительно 8 часов в сутки быть на ногах - т.е. не лежать и не сидеть. Сколько спорта или движения человеку нужно на самом деле? Для тех, кого этот вопрос действительно интересует (или кому любопытно, сколько он выполняет от нормы) мне тут знакомый врач-реабилитолог рассказал про еще один простой метод, как прикинуть. Конечно, это очень и очень общие цифры, и сейчас мне все напишут, что все зависит от цели, состояния и.т.д. Оговорюсь сразу: это просто рецепт для всех, кто вообще никаким спортом не занимается, или занимается мало - прикинуть. Насколько они в целом, во всем своем образе жизни достаточно или недостаточно двигаются.



Итак: самый минимум - это потратить 2000 калорий в неделю в движении. (Мы еще кучей других способов их тратим - но это те, которые надо потратить из-за физической активности.) А вообще лучше - 4000. Больше 4000 - уже опционально, интересно тем, кто набирает кондицию или ставит спортивные цели. Тут речь просто о здоровом образе жизни: сколько нужно, чтобы сердце и прочие органы работали наилучшим образом, и чтобы опорно-двигательный аппрарат не разваливался раньше времени.

Теперь наверное возникнет вопрос, как это проще всего посчитать. У многих уже есть так называемые "спортивные браслеты" - они все считают. Там прямо в отчете написано, сколько калорий потрачено. Мне врач посоветовал воспользоваться пульсомером, который как пояс, и бесплатным приложением polar. Это приложение вообще-то написано для владельцев пульсомеров фирмы Polar. Но оно и все похожие пульсомеры, включая дешевые китайские, распознает. Программа эта характерна тем, что она (исходя из роста, веса и возраста и текущего пульса владельца) довольно точно считает расход калорий. Если надеть этот пояс во время любого движения (прогулка, катание на велосипеде и.т.д.) оно все посчитает. Пульсомер общается с приложением в телефоне через Bluetooth, так что можно при любой деятельности считать. Ну и посчитать пару дней, и посмотреть, что получится. Наберете ли вы вашими прогулками, пробежками, поездками на велосипеде, и другими видами движения нужное количество калорий в день и неделю. (Я впрочем думаю, что куча других приложений тоже считают калории, когда измеряют пульс. Не помню - но сейчас видимо подскажут - всякие Runkeeper и Runtastik ведь тоже считают, да?)

Конечно, все кто попробуют, сразу увидят, что пульс тут играет решающую роль. Когда тяжелее бежишь или что-то делаешь, быстрее приближаешься к желанной цифре. Соответственно сразу становится ясно, что выгоднее полчаса походить особо бодрым шагом или побегать, нежели два часа двигаться еле-как. В общем, если кто не пробовал и не замерял, можно много интересного о себе узнать. Интересно, а кто-нибудь из вас пробовал проверять на себе это "правило 2000 калорий"? (Оно, в общем-то, не новое, и часто упоминается в разных статьях про ЗОЖ.) Ну и как? Сильно вы далеки от нормы в своей бытовой жизни?

А то тут была дискуссия, нужен ли людям спортзал и целенаправленные занятия чем-то, связанным с движением. Мол, не достаточно ли просто иногда по лестнице подниматься, вместо лифта, и полчасика бодрым шагом до работы идти. Вот и посчитайте - достаточно? (У меня получается, что без каких-то целенаправленных занятий хотя бы три раза в неделю я к этой цифре не приближаюсь никак. Прогулки небыстрым шагом - фигня. Дают слишком мало.)

Comments

[lexizli.livejournal.com]

Прошел в этом году ногами примерно (год-то еще немного не кончился) 3332 километра. Так что с нормой, похоже, порядок, примерно 4000 калорий в неделю выходит, чего и всем желаю!

А все благодаря собакену. Вон, ждет и сейчас гулять :-)

[sunnika.livejournal.com]

Посмотрела статистику по неделям в программке от браслета мибэнд. Самый максимум у меня - отпускные недели, когда много гуляла и ухаживала ноги до состояния "больше не могу сделать ни шагу" - 5-7 тыс калорий. Самые ленивые недели в 1,5-2 тыс, когда работала из дома, а выходила на неделе по делам куда, ну и на выхах гуляла\ходила по делам. Но транспортом я практически не пользуюсь, а расстояния до 10 км - это близко и можно пешком прогуляться. Ну и лестницы все пешком, хотя вот с коленкой была проблема и сейчас временно приходится пользоваться лифтом.
Конечно ровно 2000 каждую неделю не набираю, но если усреднить, то и так выходит неплохо. И при этом не хожу в спортзалы и практически не занимаюсь, не считая утренней зарядки в 20-30 минут, но то разминка больше для суставов, там сердце особо поработать в темпе не успевает точно. Ну и точность программки не гарантирована, т.к. не уверена, что оно пульс всегда учитывает. Хотя вижу разницу, когда среднее число шагов в неделю примерно одно и то же, а количество калорий отличается разительно - может быть от скорости\длительности движения оно логически делает какие-то поправки, что-то иначе считает.

[toropyggka.livejournal.com]

Смотря как ходить. Первый раз, к примеру, в Стамбуле (все пешком, раз только на автобусе сити-тур) не устал, ходили медленно и часто делали короткие передыхи. Хм...
А в третий раз вечером заваливался в отель с высунутым языком: ходили быстро и даже посиделки не помогали.

Мораль: ходить нужно неторопливо взявшись за руки.

[dlkhg.livejournal.com]

у меня просто шагомер на телефоне. Телефон почти всегда со мной.
В неделю прохожу 60-70т, это больше 2000к по его мнению.

рекорд был в июне и августе, когда я гуляла-изучала Болгарию? 150-160т шагов, 6000 калорий в неделю :)

[yaivel.livejournal.com]

Через день нужно нагружаться аэробной (определение:тяжело во время нагрузки разговаривать по телефону, пульс больше 120) нагрузкой продолжительностью не менее 1часа. (Полчаса смысла не имеют, самый минимум - 40 минут непрерывно). Тогда и польза будет, и эндорфины, как при сексе хорошем) (это если не тренажер)))

[jozhinya.livejournal.com]

Полчаса до работы точно не поможет набрать нужные 2000 в неделю. Вот я сегодня гуляла 1 час - 6 км. Не очень быстро, но и не медленно. Фитнес-программа говорит, что сожгла я при этом всего 337 ккал.
Чтобы набрать 2000 в неделю это надо бодро 30 минут до работы, 30 после и еще по часу в субботу и воскресенье.

[alex-kh-80.livejournal.com]

В хорошем темпе нужно проходить каждый день 10 км, будет вполне достаточно.

[mimimi-living.livejournal.com]

Ради интереса посчитала. Весу во мне чуть больше 50 кг. Я хожу со скоростью 6 км/ч, в гору и под гору, карабкаюсь по сугробам зимой. Каждый будний день полчаса иду на работу и полчаса домой. Контролирую дыхание, чтобы не сбивалось, держу осанку. Тысячи полторы килокаллорий выходит примерно в неделю, если пользоваться усреднёнными таблицами. Ещё я иногда немного гуляю, больше никакой специальной физической активности нет. Зимой во всей этой темени ощущаю временами сильную усталость - больше нагружать себя как-то не тянет, лучше посидеть, полежать. Радует, что вес держится, не падает. Короче, кто-то врёт: либо таблицы, либо врачи с рекомендациями, либо я.

[krapshik.livejournal.com]

Очень хорошо сбрасывать ккалории в поисках подходящей ёлки к Новому году...

[vaxrypsik.livejournal.com]

Пульс больше 120 - это плохой индикатор. Для каждого возраста есть свой пульс, на котором надо тренироваться. Он зависит и от задач, которые вы перед собой ставите.

[vaxrypsik.livejournal.com]

При таком упрощённом подходе могут страдать суставы и позвоночник.

[alex-kh-80.livejournal.com]

ну не бегать же, а ходить. Ну еще можно на велотренажере 10-15 проехать. У меня прямо на балконе стоит. Зимой два зайца убиваются - и физическая нагрузка и свежий воздух.
А вообще, когда у меня лет 10 назад началились проблемы со спиной я ... начал гораздо активнее кататься на горных лыжах. По идее прямой вред позвоночнику. А на самом деле я про него забыл.

[vaxrypsik.livejournal.com]

Молодец. Первый комментарий, где правильно сказано - килокалории, а не калории.
Не совсем понятно, по какому поводу претензии к врачам и таблицам? Вес, при таких режимах нагрузок, не должен снижаться. Вы занимаетесь по сути кардиотренировками, т.е. тренируете сердечную мышцу постоянной нагрузкой. Это хорошее и полезное занятие, но измерять и проверять надо не вес, а пульс.

[vaxrypsik.livejournal.com]

Горные лыжи - это не волейбол, они не вредны для позвоночника.
Велотренажёр - прекрасно, но хорошо бы ещё нагрузку давать на все мышцы. Лучше всего с этим справляется лыжетренажёр.

[gelena-s.livejournal.com]

Все конечно, хорошо, но почему те же белые медведи в зоопарке живут вдвое больше, чем на воле? Движений то в разы меньше… так же и по прочим видам где то видела статистику.

Ох, чует мое сердце, что как бы не оказалось как с жирами. Что уж очень много и не надо бы. Я хожу сейчас меньше, а чувствую себя лучше. Хотя нагрузки пока только в зоне комфорта. Обхожусь пятиминутками и не с таким, конечно пульсом. Но зато делается без всякого напряга.

[yaivel.livejournal.com]

120 - пенсионерский пульс, вообще-то лучше побольше)

[alex-kh-80.livejournal.com]

Ну да, прыжки по буграм не вредны для позвоночника. Ну и главное, что страдает - это колени.

[coyuz.livejournal.com]

Почитал, сразу захотелось браслет купить. Подумал, а что измениться, всё равно или ты двигаешься достаточно и чувствуешь себя хорошо или наоборот...Зачем браслет, ремень не застегивается, вес вырос-бегом в спортзал...Если деньги девать некуда, тогда да - нужно!

[coyuz.livejournal.com]

Движение всё же жизнь...я вот мало двигаюсь и всё, алес...тяжко становиться.

[vitaliiskoray03.livejournal.com]

Человеку нужно двигаться постоянно и только ночью лежать

[gelena-s.livejournal.com]

Да надо, конечно, но сколько? И надо ли всегда упахиваться до сильного изменения пульса? Мне спортивный врач объяснял, что важным показателем здоровья является скорость возврата пульса к нормальному состоянию. Вот я ее и тренирую на грани зоны комфорта. Но без подвигов.

[yotale.livejournal.com]

Я когда худела - ограничивала себя 1200 кал. в сутки. Если в тот день тренировалась - до 1600.
Как добраться до 2000 только за счет просто движения - вообще не представляю

[vaxrypsik.livejournal.com]

Я катаюсь на полусогнутых ногах. Они амортизируют нагрузки на позвоночниа.
Если же на прямых, да по буграм, то колени будут, как новые, а вот позвоночник может осыпаться в трусы, да.

[coyuz.livejournal.com]

Согласен.

[alex-kh-80.livejournal.com]

Вы написали это, как откровение :) У меня, между прочим, стаж катания 15 лет от диких гор Карпат до половины курортов Австрии и Италии. Полностью все самортизировать невозможно.