Где взять время на занятия спортом?

[miumau]

Пишет Без Подписи:
Где взять время на занятие спортом?
Не понимаю, как некоторым удается и работать, и иметь личную жизнь и при этом еще быть в хорошей форме.
Если после работы забежать в тренажерку (я работаю до 8 вечера), то вечер автоматически становится "потерян",ну не то, чтобы зря конечно, но больше уже
в него просто ничего не засунешь из дел. 2 раза в неделю это не сильно ударяет по свободному времени, но ведь по-хорошему, чтобы был результат надо заниматься где-то 3-5 раз в неделю.



картинка отсюда



И получается такой вот график офисного планктона: утро -> работа -> спортзал -> дом -> спать. Есть какие-то варианты выйти из этого цикла?
Как вы распределяете свои занятия во времени?
На это письмо я еще ответила вопросом, во сколько же эта работа начинается, и получила следующий коротки ответ:

Здравствуйте )
В 11 утра начинается. Принцип плавающего графика: раньше пришел - раньше ушел, но еще много времени тратиться на дорогу =(
Утром рассматривала вариант заниматься, но я сова по биоритмам.
А вы сколько раз в неделю примерно занимаетесь?

***

Я занимаюсь через день, а если из-за чего-то не получается пойти через день (что бывает часто из-за того, что таки отвлекает семейная жизнь), иду через два дня. В худшем случае получается пропуск длиною в выходные, но в хорошие времена, когда что-нибудь не горит тут синим пламенем, я хожу туда 3 раза в неделю. Между этим я стараюсь периодически бегать на танцы - это хороший способ совместить хоть какое-то движение с личной жизнью. А еще у меня есть дома несколько простых вещей, как то - степборд и пара гантелек, и я иногда отрываюсь от всего на 15-20 минут, и делаю что-нибудь такое, вроде зарядки.

Но моя ситуация очень отличается от того, как живет большинство коллег. Я работаю дома. Если я не иду на спорт, моя жизнь обычно выглядит как передвижение между постелью, письменным столом, почтой (которая ровно в 1 минуте ходьбы от дома) и супермаркетом раз в пару дней (который в 3 минутах от дома). Т.е. можно буквально умереть от обездвиживания. Если не ходить на спорт, и не находить способ двигаться, у меня через некоторое время начинаются очень серьезные проблемы со здоровьем, поэтому спорт - это обязательно!

Работаю я много. С основными рабочими делами я справляюсь часов за 6, но потом находится еще очень много всего, что тоже надо бы сделать, подкрутить, либо можно было бы сегодня не делать, но очень хочется быстрее закончить и.т.д. Поэтому "работу по дому" я уже часто делаю, когда на самом деле поздно - могу в час ночи начать какую-нибудь уборку.

Спортзал тоже недалеко - тот, который попроще - в 15 минут от дома, есть зал побольше и поинтереснее - в 20 минутах. (Они принадлежат к одной сети, и я могу ходить в оба). Тем не менее для меня поход в спортзал - это тоже 1.5 - 2 часа жизни. И действительно можно сказать, что в этот вечер уже особо много не успеешь.

И все же - день состоит из известного количества часов. Предположим, что 8 из 24 вы спите, 8 работаете, остается еще 8. Из них (допустим) на дорогу туда и обратно уходит 3 часа? Больше 1.5 часов в один конец мало кто тратит на дорогу на работу. Остается 5 часов жизни. Негусто, но это и не ноль...

Вопрос - сколько из этого времени вы готовы отдать спорту? Ответ очень простой - это зависит от того, насколько вам это важно. например, я знаю, что, если я не буду заниматься спортом, у меня через некоторое время начнет болеть спина, рука, и я не смогу сидеть за столом и работать. А если я какое-то продолжительное время не занимаюсь спортом зимой, я начинаю подхватывать какие-то зверские простуды, переходящие в пневмонии, и вообще страшно хворать. Поэтому для меня это ОЧЕНЬ важно, без спорта у меня остальной быт и работа развалятся. Поэтому я не раздумываю о том, от каких более интересных вещей я спортивное время отхватила.

Чем важнее спортивные занятия будут для вас, тем легче будет выделить для них время. По сути это - история про расстановку приоритетов. И эта расстановка происходит у вас внутри.

А что касается оптимального времени - тут у большинства все непросто. Я, например, патологически не могу заниматься ничем таким утром, даже зарядкой. Раньше 4 часов дня мне за спорт браться неэффективно. А если я выйду из спортзала после 9 вечера, я не буду спать всю ночь. :-) (Адреналин, или что там - эйфория :-) ) Соответственно, если я не вымоталась на спорт до 18-18.30 вечера, то уже идти бесполезно (или я знаю, что буду потом не спать полночи). И это как раз то время, когда очень нужно работать. Так что три раза в неделю у меня сверхзадача - не полениться, не прохлопать момент, а собраться и уйти. Казалось бы, полная свобода, а тоже нужно уложиться в правильное время.

Мне кажется, каждому нужно как-то найти оптимальное время для занятий. Например, для многих, в отличие от меня, совершенно не проблема позаниматься до 12 ночи, потом упасть в постель и уснуть сладким сном (например мой сын так может). Пробовать надо!

Единственное, что я еще могу сказать: надо пробовать ходить. Очень многие говорят, что собираются, ноют, не идут. А потом как зайдут в спортзал, потренируются 15 минут, и говорят: "Ой, как здорово, чего же это я раньше не пришла, давно надо было сюда бежать!"

Спортивный аппетит приходит во время еды. А потом появляется зависимость. :-)

Comments

[millivan.livejournal.com]

Надо менять образ жизни в целом...
На то он и называется здоровым ОБРАЗОМ жизни..
Работу нужно менять...не вкалывать как вол ради кредита по Айфону и Фокусу..

[oggiejkitz.livejournal.com]

Ну не все люди вкалывают на работе ради кредита по айфону и фокусу.
Есть очень много других вещей, ради которых люди вкалывают. И ради которых вкалывать смысл есть :-)
и плюс если автор работает 8 часов, то что тут менять?

[yaivel.livejournal.com]

Очень хороший способ - ежедневно мультипогодно ездить на и с работы (ну и вообще везде) на велосипеде.
Ну,конечно,придется вел укомплектовать крыльями,чтобы при дожде товарный вид свой и вела сохранить :)
и,кстати,не холодно,наоборот,жарко

[mila-mints.livejournal.com]

Ну, это кто как, у меня начиная с плюс пяти руки мерзнут. Причем так качественно мерзнут, что ниже нуля даже толстые горнолыжные варежки не помогают.
Для зимней езды не только крылья нужны, еще и шипованная резина - скользко по снегу.
На работу можно ездить через парки, а езда тридцать километров в один конец по магистралям вряд ли относится к здоровому образу жизни.
Но в целом я с Вами согласна. Сама стараюсь покататься часик до работы в ближайшем лесочке, пока погодные условия позволяют.

[mila-mints.livejournal.com]

О, Вы повторили мою любимую фразу, что наличие свободного времени на какие-нибудь из занятий - это исключительно вопрос личных приоритетов. И на какие-то дела времени не будет никогда, если не поменять сознательно приоритет этих дел.

А вот тетечка на картинке меня напрягает - на такую высоту нельзя лазить без страховки.

[yaivel.livejournal.com]

так это же не стена,а пол))) и вообще,явный перфоманс )))

[mask-13.livejournal.com]

Просто нужно найти себе такой спорт, который не будет восприниматься как "вечер потерян", а который будет нравиться сам по себе.
Мне, например, нравится плавать, кататься на велике, сноуборде или на роликах, грести, натягивать паруса на яхте, ходить на лыжах лес, ходить по горам пешком и даже просто гулять по городу. Я этим занимаюсь просто так, не для того чтобы получить какой-то результат.
Мне не нравится качаться на тренажерах в спортзале, играть в волейбол, бегать и отжиматься по утрам. Да это полезно, но мне пришлось бы постоянно заставлять себя заниматься этим.

[tallenka.livejournal.com]

То же самое хотела написать! :)
Надо просто найти свой вид физической нагрузки, который будет интересен сам по себе.
Я для себя заменила скучный спортзал секцией айкидо, иногда по настроению бассейн, по выходным в лес за грибами, зимой в лес же на лыжах и много еще всякого :) И у каждого может быть свой список.

[predlojeniya.livejournal.com]

я занимаюсь именно 2 раза в неделю и результат есть. Мне тоже было жалко на это времени, но когда появляется результат, уже не так жалко становится, не хочется потерять красивую форму, хочется наоборот улучшить)

[ivskomoroh.livejournal.com]

главное - начать. а там пойдет по накатанной

[eth0-blog.livejournal.com]

Присоединяюсь к комментариям выше, и хочу еще один момент озвучить - нету никаких "сов по биоритмам". Мы все по природе жаворонки, сов из нас делает электричество (и интернет)). Но как бы кто годами не привык к совиному режиму, организм не обманешь - ему будет лучше, если человек все таки перестроится в ранний режим. И тут случается удивительное - помимо того, что в целом появляется больше времени (сон у жаворонков здоровый как правило, более крепкий и короткий), так и часы (особенно утренние и вечерние) становятся более продуктивными. В целом, 2-3 часа появляется чисто за счет выиграша во сне, и еще 3-4 за счет более продуктивного их использования - фактически 5-7 часов чисто выигранного времени только за счет перехода в режим жаворонка :) Win-win!

[mila-mints.livejournal.com]

Как-то оно сложнее устроено.
Я жаворонок, в любом случае ложусь не позже половины двенадцатого, а после хорошего катания на лыжах с удовольствием и в девять улягусь, если будет возможность.
Тем не менее утром первые три часа организм очень плохо переносит силовую нагрузку - голова кружится и так далее. Поэтому в зарядку включаю в основном вращения и растяжки, даже без приседаний, я уж не говорю про подтягиваться - это все только после одиннадцати.

[arctic-mei.livejournal.com]

Вообще спорт - это круто во всех смыслах. Единственное - немного ленивому человеку нужно себя заставить. Спорт добавляет энергии, перестают болеть суставы, спина, шея, нигде не стреляет и не хрустит. Я стала себя намного лучше чувствовать, когда занялась спортом.
А автору можно начать делать упражнения дома: разминка, пресс, приседания, наклоны и т.д.(можно посмотреть-поискать в гугле упражнения, где задействываются группы мышц) - это тоже эффективно и поможет лучше себя чувствовать, пока нет возможности ходить в зал.

[kica-c-hvostom.livejournal.com]

а нельзя заниматься дома? минимальную нагрузку в виде гантелей + какого-нибудь видео-курса аэробики или очерендного стэпа может себе позволить каждый. А начальный уровень не такой сложный, чтобы его нельзя было освоить без инструктора. Было бы желание, конечно.

[m0r0z1k.livejournal.com]

И из дома вообще можно не выходить.

[vlasovchel.livejournal.com]

Сова- это серьёзно!
:)
Ну у Вас тогда вся жизнь, начинается после 20-00. Разве нет?
Это у "нормальных" людей уже game over наступает в 20...21-00, а у Вас вся ночь впереди же, и погладить можно, и приготовить после 24-00.

Нормальный сон 7 часов.
Считаю за сову:

В 9 часов проснётесь. В 11 будете на работе. Раньше 2-х часов ложиться нельзя! С 20 часов до 2-х ночи- целых 6 часов личной жизни!!!

Ну 1,5 часа как я сможете найти на бег через день? Это очень бюджетно, очень эффективно, и всего-то 1,5 часа с душем, с дорогой, с переодеванием!

Если ещё и кушать будете с постоянным ощущением "лёгкого недоедания", но постоянного !!! Я Вам клянусь- будете стройной и энергичной дамой, совершенно без хлопот.
Нужна только воля и отсутствие отговорок.

[incifalit.livejournal.com]

У меня вот нормальный сон - не меньше 9 часов. Хотя тоже сова. Если меньше - чувствую себя плохо, и весь день тянет в сон. Тут уж не до спорта совсем.

[ohtori.livejournal.com]

Образ жизни зависит от смысла жизни.

А смысл жизни у каждого свой.

[vigillante.livejournal.com]

Лично меня напрягает рутина. Если каждый вечер ходить на одно и то же - рано или поздно остоюбилеет. Советую менять виды спорта. Вот кроссфит в этом плане не надоедает. Там всегда разные упражнения. :)
Попробуйте разный график делать помесячно:
Месяц качалка, месяц борьбы, месяц плавание, потом скалолазание, потом ещё что-нить. Можно даже в неделю комбинировать. Главное, чтобы не надоедало и новые ощущения были. Потерянных вечеров станет меньше.

[miumau.livejournal.com]

А я как раз за это люблю спортзал - если туда придешь, и не хочется делать то, что обычно - 33 возможности. Какие хочешь тренажеры, снаряды, курсов полно. Не хочеь качаться, модно на аэробику пойти, или на беговой дорожке побегать.

[http://users.livejournal.com/_la_tormenta/]

Как Вы "ненавязчиво" отрекламировали свой магазин :))

[tlkh.livejournal.com]

У меня тоже страшный напряг со временем, потому хожу в спортзал перед сном. Самое оптимальное для тех, кто работает дома. Если работать днем, то после 9 уже много не наработаешь.

Кроме того, если ходить днем, то после тяжелой тренировки хочется только есть и спать, а никак не работать - остаток для практически потерян для работы, требующей какой-нибудь концентрации.

[incifalit.livejournal.com]

Но не сразу же спать ложитесь после спортзала? У меня после тренировки энергия только появляется, сердцебиение учащается... лечь-то можно, но заснуть - нет.

[http://users.livejournal.com/_la_tormenta/]

Эх.

А я вот правда не могу понять смысл слов "мышечная радость". То есть я верю и всё такое, но никогда не доводилось самой испытывать.
В итоге все виды спорта разнятся от противных (бег) до менее противных (танцы и т.п.). То есть в тех же танцах мне нравится красота, общение и т.п., но не физическая активность сама по себе.

Поэтому (и я осознаю, что именно поэтому) периодически удаётся себя загнать на что-то, потому что "надо", но через какое-то время, естественно, находится что-то более приоритетное (=приятное).
:(

[mujlan01.livejournal.com]

Мотивация мотивация мотивация((

[the-fencer.livejournal.com]

занимаюсь четыре раза в неделю после полноценного рабочего дня. нашёл зал который работает круглосуточно, прихожу к девяти часам вечера и дальше до упора. вопрос мотивации, не более :)

[ohtori.livejournal.com]

Совершенно верно, вопрос мотивации :-)

[queennyty.livejournal.com]

Я лично поняла, что времени нет, и теперь хожу на йогу до работы рано-рано утром! Отличный вариант)

[andrusx.livejournal.com]

Некоторые даже по ночам ходят заниматься... И не потому, что им так нравится, а потому что другого времени, по их словам, нет. Чу-де-са.

[andrusx.livejournal.com]

Действительно, вопрос исключительно личных приоритетов. Когда чего-то очень хочется, всегда время находится. Всегда.

Чтобы помочь расстановке приоритетов, можно назначить себе конкретную дату и время и никаких дел на это время не планировать. Может помочь ;)

Вообще, спорт - это важно и нужно. Особенно тем, у кого работа «сидячая». Главное — без излишнего энтузазизма ;)

[arken-zi-lar.livejournal.com]

Но искусственно приоритеты не расставишь, не правда ли? Если человек ощущает потребность заниматься спортом только мозгом («полезно для здоровья», «надо двигаться» и т.д.), то воспринимает физические нагрузки как рутинную, скучную и ненавистную работу. Очень трудно выбрать время для такой работы среди любимых занятий:)

[chertopoloh-66.livejournal.com]

В этом отношении мне помогли уроки моей мамы. Она научила меня правильно распределять время и силы. Я не хвастаюсь, но я успеваю и в салон забежать, и в бассейн сходить, и прибрать, и приготовить и встретиться с друзьями, и почитать, и с мужем провести время. Все дело в желании. Лично я была далека от спорта, но за время восстановление после тяжелой травмы привыкла делать зарядку и по 40 минут день заниматься на велотренажере.
В этом мире нет ничего не реального главное желание.

[santa-eugenia.livejournal.com]

А муж много успевает прибрать и приготовить? Или вы одна две трудовые вахты несёте, как наши мамы?

[jottomaks.livejournal.com]

это все перфекционизм! либо я занимаюсь четыре раза в неделю по полтора часа, либо я не занимаюсь никак! что мешает утром сделать зарядку на две минуты, вечером 10 минут по какому-нибудь воркауту позаниматься с ютуба? 12 минут в день можно найти всегда, и это уже будет результат. я сейчас утром когда чищу зубы разные наклоны туда-сюда, днем немного растяжку, вечером что-нибудь еще, а у меня двое маленьких детей и работа по полной программе, но, правда, надомная ))) плюс готовку, уборку, стирку никто не отменял ) я просто тоже понимаю, что ежли я делать этого не буду, у меня будут болеть не только спина и рука, но еще и шея и нога! а может даже обе ноги.

[mila-mints.livejournal.com]

Угу. Во время ожидания автобуса можно незаметно втянуть живот и напрячь мышцы ягодиц. Каждый день по пять минут - и уже не надо будет жаловаься, что пузо торчит. И такого полно, лишь бы не забывать, а времени оно специального не требует совсем.

[figa-sebe.livejournal.com]

Мне кажется при желании час на занятия спортом три-четыре раза в неделю может выделить каждый, даже очень занято человек.
Нет ничего сложного надеть кроссы и пробежать 3-4 км вечерком. Потратите на это 20-30 минут, зато сколько удовольствия и пользы. И по крайней мере форма будет более-менее хорошая. А потом втянетесь, запишитесь в качалку, и превратитесь из совы в жаворонка:)

[liubitel-niko.livejournal.com]

Да нахуй спорт, лучше часик поспать...человеку спорт так то вообще не нужен а если быть точным -вреден. Достаточно просто пешком почаще шариться...

[mujlan01.livejournal.com]

Испытываю ровно те же проблемы и спасибо одному замечательному человеку Руслану Дуднику (ниже его сайт)- подсказал выход...
Если кратко, то это:
1.ОФП (сейчас модное workout)
2.Это ежедневно, не пугайтесь))
3.Не надо спортзала.
4.5.6.7.8. Для меня самое главное!!!! Занимает до 20 минут!!!!
Занимаюсь утром, иногда вечером (уговариваю себя, что при любом напряге 20 минут в сутках не найти- жалкая отговорка)

Не знаю, что надо для прогресса, перфекции и т.п.(точнее знаю, но это нереально:)), но вопрос "в форме" закрывается однозначно.

http://ostrovrusa.ru/

[viktore4ka.livejournal.com]

А я всё гадала, что такое workout ))

[its-rainy-now.livejournal.com]

а есть же еще домашние тренировки очень хорошие: вот например http://www.bodyrock.tv/ или http://www.bodyrocktv.ru/ (перевод этого блога на русский)

[xaigo.livejournal.com]

Тоже про них вспомнила. Тем более, что вместе с разминкой все занятие можно минут в 15-20 уложить.:)

[misanthropiaru.livejournal.com]

Поэтому для меня это ОЧЕНЬ важно, без спорта у меня остальной быт и работа развалятся. Поэтому я не раздумываю о том, от каких более интересных вещей я спортивное время отхватила.

Аналогично.
Если речь идет о силовой тренировке, то достаточно 50 минут 2 раза в неделю для поддержания себя в форме. Больше уходит на сборы и дорогу в зал.

Больше 3-х раз в неделю заниматься инстенсивно просто не получиться (если человек не на стеройдах конечно).

[military-jane.livejournal.com]

Я вот тоже одно время ныла, что хочу на йогу, но мне неудобно - или далеко, или время неудобное. А недавно открыли зал недалеко от работы, и группа в подходящее время. И вот тут-то аргументы "против" закончились, и я каждый четверг с радостью бегу на занятия перед "трудовым буднем", хотя знаю, что на работе мне быть минимум до 11, а дома окажусь заполночь. Всё вопрос мотивации (на тренажёры я, наверное, даже на первый этаж своего дома не пошла бы).