Как набрать силы?

[miumau]

Здравствуйте, Яна.
Подскажите, как быстро восстановиться?
Речь пойдет не о восстановлении после болезни (хотя, наверное, и о нем тоже, но косвенно), а об отдыхе-блицкриге, который необходим для того, чтобы начать работать после уже отгремевшего 9-ти часового рабочего дня.


Картинка стащена отсюда



Вместе с приятелем мы начинаем довольно масштабный проект - дизайн студию. Для наполнения портфолио нужны хорошие, сильные работы, которых -увы! - пока недостаточно. Я с душой и тщанием продумала свой рабочий и домашний график так, чтобы все успевать. Вот только мой организм оказался иного мнения на этот счет :)
Пришлось столкнуться с весомым препятствием: приходя домой, поужинав, приведя себя в порядок я оказываюсь неготовой к творческому труду. В моем распоряжении остаются только 3-4часа, и так хочется успеть все! Но не получается даже начать. Ум, пытаясь найти образы, спотыкается. Как правило, все же удается сделать хоть что-то, пусть и чертовски мало. Но ведь точно знаю, будь у меня время поработать еще, именно сейчас, когда я раскачалась, все бы получилось! Несколько раз поддавалась творческому возбуждению и оставалась работать ночью, и уже знаю, что это неверный путь: на следующий день отдача бывает чудовищной. Апатия перед работой на следующий вечер вырастает втрое :)
Будь труд, предстоящий вечером, более монотонным, все шло бы гладко, эх. Масла в огонь подливает и моя неопытность, я одновременно хочу попробовать что-то, и боюсь потратить время зря.
Мне очень нужен совет. Или целая кипа советов! И истории из жизни - тоже! Как другие справляются? Что дает силы творить после ссоры, после плохого и нагруженного дня? Я с удовольствием почитаю комментарии к посту, если вы опубликуете это письмо. И буду вам очень, очень-очень благодарна.
Ваша верная читательница, Л.

***

Итак, начну с плохой новости: если телу нужен отдых в виде скольких-то часов сна, лежания, бездействия или еще чего-то, то трудно будет это обойти. Тело хитрое и обидчивое, и лучше с ним не ссориться - если "найдет коса на камень" - победителей не будет.
Отдых это не какая-то такая штука, которую можно пить маленькими глоточками, а можно - выпить в виде концентрированной таблетки. Если телу надо сколько-то часов сна или чего-то еще, нельзя их "наспать" или "належать" за 5 минут. Никак!

Более того - иногда отдых выражается в смене деятельности - например, посидели, порисовали. подумали - хорошо бы переключиться на что-то совсем другое. Например - спорт. Спорт - это движение, расслабляются застывшие от сидячей работы мышцы, отпускают спазмы, иначе текут мысли (а у некоторых они во время спорта останавливаются). Но и тут не получается, скажем, сделать из часа спорта 5 минут. Иногда можно как-то (имея опыт и всякие навыки) укоротить час спорта минут на 15. Но и тут уже чувствуются убытки. В дальнейшем попытки получить достаточную нагрузку за более короткое время приводят только к травмам и перегрузкам. Потому что и расслабление, и движение, и физические нагрузки - это тоже такие вещи, которые тело в состоянии воспринимать только в определенном своем темпе и определенными дозами.

А еще - усталость может накапливаться! И потом от нее отходить еще тяжелее.
Многие мечтают, что вот, выйду в отпуск и буду "заниматься другими делами" - представляют, как они займутся творчеством, или там ремонтом, спортом, всем, чем во время работы не занимались. А потмо наступает отпуск. и люди первые сколько-то дней "тупо спят", или лежат, едят, спят, и ничего с собой поделать не могут. Потому что накопилось.

Ужас в том, что, если не сделать такое сознательно. тело может сделать само. В один прекрасный день можно просто не подняться.


Что же делать?

1 - Если в какое-то время работа не лезет, значит не надо ее в такое время работать. Ищите, что другое полезное можно в это время запихать, и меняйтесь. Может быть это звучит абсурдно, но если подумать - вдруг в 10 вечера вам не рисуется, а вот помыть посуду, прибраться в квартире или еще что-нибудь сделать (да хоть тот же спорт) - вполне? Может быть на это время можно переложить что-то, от чего потом в другое время освободится часик?

2 - Существующую работу разбивать на куски. Иногда кажется, что очень-очень надо. но, поверьте, вы ни себе ни работе не сделаете хорошо, делая какой-то кусок работы 8 часов, не отрываясь. Хорошо бы отрываться раз в 45 минут - 10-15 минут поделать что-то совсем другое. Может быть тоже полезное - но не такое, как основная работа. Если не получается разбить так - разбивать хоть как-нибудь. Встать через два часа, через три. Позвольте себе полчаса отдыха.

С производительностью все очень просто. Она резко падает через какое-то время, и начинает накапливаться усталость. От часа работы отдохнуть гораздо проще и "экономнее", чем от пропаханных из последних сил суток. И каждый раз, когда вы к нормальной посильной работе привешиваете насильственным путем час, готовьте за это "расплату" в виде лишних 3-4 часов отдыха, которые вы все равно отдадите - если не добровольно, то силой, попозже.

3 - Я не могу творить после ссоры, после тяжелого дня, после трагедий, о которых полдня рыдали, после больших неприятностей. Для этого у меня есть списки важных дел, которые надо в ближайшее время отработать. Если вообще есть какие-то силы, отрабатываю все подряд, выхватывая планы из любого места в близлежащей неделе. Любое сделанное дело - это минус в планах и "окно" в будущем. Вот вижу, что через 3 дня запланирована какая-то беда вроде "разобрать подвал" - вот разберу его сейчас. Или помыть что-то, убрать-прибрать, в химчистку сходить. в магазин сбегать, по делам каким-то, какие-то документы отправить - неважно что, оно все равно "уберется" из планов и освободит какое-то место.


4 - Если что-то совсем никуда не помещается, лучше принять это как данность. :-) Ну т.е. если оно патологически не влезает в жизнь, кроме как без боя, значит так оно и будет, и изменить это можно только одним способом: выбросив из жизни какой-то другой план, похожий по объему. Часто это очень трудно сделать, и в таких вещах очень трудно себе признаться. Но надо. Потому что иначе мы так и будем обманывать себя, и дальше ничего не успевать. А если честно во всем себе признаться, все расставить по местам, можно хорошо подумать, принять решение, и потом с чем-то расстаться. Еще, конечно, есть вариант какие-то дела переложить на другого. Но это тоже лучше делать "открытым текстом". Сесть, подумать, посчитать, разложить перед всеми вовлеченными результаты и объяснить: "Вот мне это очень важно, но я не успеваю и не могу успеть. У меня появился бы шанс, если бы я могла избавиться от таких-то дел - вот ровно столько времени мне не хватает. Не делать их нельзя, но их могли бы временно делать за меня вы. Помогите мне пожалуйста, и возьмите эте дела на себя!"

Иногда в ответ на такие просьбы люди просто берут и помогают.

Comments

[wooxis.livejournal.com]

Я тоже нашла решение на проблему методом пяти минут. На 5 минут надо ничего не делать (ВООБЩЕ! А не в аське сидеть или телевизор смотреть) и сразу захочется двигаться

[tailex.livejournal.com]

О! Надо попрактиковать. :)

[elina-ellis.livejournal.com]

это про меня написано! Я работаю на 2-х работах и рисую по вечерам и по утрам... Я именно так и работаю, как вы написали - 45 - 15! Это действительно помогает! И я таки расписала все свои планы и время на них, и для того, чтоб пойти в спорт зал - мне нужно где-то найти 2 часа, по этому я встаю в 6 - пару часов рисую, потом в спорт-зал, потом опять рисую, потом на другую работу, потом домой снова рисовать, но это все - маленькими удобоваримыми кусочками. И получается!!! По ночам я не рисую, потому что мне нужны мои 7 часов сна, но! с 6 утра до 10-ти вечера - мой день разбит на 45-15 и я очень много всего успеваю!!! И еще, мне очень помогает спорт! Если у меня голова не варит и проект не идет, и чувствую усталость - иду в спорт зал! Я прихожу - другим человеком! Готовым к бою! Умственная работа и сидение перед компом обязательно должна компенсироваться физ. упражнениеми!!!

[esarchiart.livejournal.com]

А сколько вам лет и чем вы занимаетесь в течении 15 минут?

[volkosruka.livejournal.com]

Мне помогают занятия спортом сразу после работы. Особенно что-нибудь для растяжки, вроде "Гибкой силы". И бодрость появляется, и переключаюсь, и отдыхаю.

[tailex.livejournal.com]

А я вот для себя понял, что перед работой они эффективнее --- тогда я больше пользы обществу (и своей зарплате) могу принести, но вечером уже да, ни на что сил не остаётся. :)

[lacy-sky.livejournal.com]

Очень правильные советы. Жаль, что отдыхать нормально времени нет, поэтому и в отпуск именно так и происходит: ощущаешь себя овощем, только и хочется спать, бездумно валяться на диване и пить чаек.

А вообще нужно найти то, что расслабляет и подходит именно тебе. У меня так с йогой - приезжаю к 7 утра, зато потом весь день огромное количество энергии. И отвлекаться периодически, переключаться - это тоже очень важно.

[perepelitsyn.livejournal.com]

А я плотно задергиваю шторы и ложусь смотреть кино/спать и так на пару дней, не выходя из квартиры...

[livejournal.livejournal.com]

Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке (https://www.dreamwidth.org/support/faqbrowse?faqid=303).

[ellicht.livejournal.com]

Мне помогает отоспаться полное расслабление тела. Перечисляю части тела, мышцы от пальцев ног к голове и говорю им: расслабляйся. До головы так ни разу и не дошла). Только сердце не надо расслаблять.

Днём я делаю "перезагрузку": читаю дома или в транспорте и выключаюсь на 5 минут. Совсем случайно обнаружила этот способ, вы сможете найти свой. Но это именно перезагрузка

Джулию Кэмерон можно почитать)

А ещё - чтобы что-то сделать надо просто сесть, всё подготовить и сделать.

[irater.livejournal.com]

+1
Авторитетный Wayat Wodsmall (один из NLP-разработчиков) тоже говорит, что для хорошего отдыха нужно полное расслабление тела.
В отличие от напряжения мышц, которые и работают и накапливают усталость в бессознательном режиме, для взрослых людей расслабление надо делать сознательно.
Перечислять части тела, давать им команду размякнуть, особенно внимательно - лицо, брови, челюсти, язык и самое главное - нижняя губа.
Пара глубоких вдохов с медленным выдохом. И "выключить" мышечный тумблер на тот срок, пока у вас есть время для "перезагрузки". Даже хотя бы на 15 секунд. Перед тем, как включить тумблер обратно, мысленно представьте себе в деталях, как вы действуете дальше и как у вас все классно получается.
Освежает очень мощно. Попробуйте в середине дня хотя бы один раз.
Например, прямо сейчас...

[esarchiart.livejournal.com]

Феноторопил очень хорошая вещь. Она как бы не вредно, но я пью их только в дедлайны, когда все сроки по проектам горят.

[akeb0n0.livejournal.com]

Автор письма, попробуйте йоговские расслабления и душ сразу после работы. Это дает организму перезагрузку(второй душ за день - щас тушка будет отдыхать, думает тушка, расслабляется). Аромотерапия - масло цитрусовых тоже отлично поднимает рабочий дух.

И вполне гуманно разбить свой личный рабочий день пополам. Встать на два часа раньше, сделать в это время творческую работу, а потом еще два часа вечером посвятить механической работе. И лечь спать на два часа раньше. =)

Есть и другой вариант, для сов - один выходной сделать творчески-рабочим, а по вечерам на неделе дорабатывать идеи этоц рабочей будни.

Я жаворонок, предпочитала в такой момент жизнт первый способ, а мой муж-сова - второй.
Удачи вашей будущей студии. =)

[esarchiart.livejournal.com]

Очень дельные советы.
В транспорте, в очереди и вообще где есть время подумать я тщательно продумываю каждый шаг в творческой деятельности. Зарисовываю, записываю план моделирования интерьера (к примеру)а Уж дома, после отдыха осуществляю.

[kica-c-hvostom.livejournal.com]

у меня все самые интересные мысли и планы рождаются за 15 минут до засыпания. То есть есть смысл их записать - зафиксировать, потому как в другое время ничего само не приходит. В свободное время посреди дня уже можно заняться проработкой и постараться найти время на конечную реализацию. То есть процесс изначально и осознанно разбивается на 3 части.

[miumau.livejournal.com]

У меня из-за этього вечно воле постели (и часто в постели) валяются блокноты и ручки. :-)

[outerspace78.livejournal.com]

да убейтесьапстену...пока за вами не пришли и по средством товарища-Маузера не поговорили, по душам))).

[nok-tyr-na.livejournal.com]

если это не усталость, когда надо поспать, помогает "раз не могу делать то что надо, вобще ничего делать не буду".
Стою посреди комнаты и ничего не делаю. И потом минут после 10 уже прям жуть как поработать хочется, хоть поработать, но только не стоять!

[esarchiart.livejournal.com]

Медитация в течении 15 минут еще лучше.

[tailex.livejournal.com]

Автору вопроса можно ещё порекомендовать какой-нибудь банальный учебник тайм-менеджмента, на подобие Тайм-драйва Глеба Архангельского (может быть и другие хорошие, но из того, что я читал, этот --- лучший).

[esarchiart.livejournal.com]

Искусство успевать читали? Глеб Архангельский лучше?

[romashkanalugu.livejournal.com]

я не зануда...зануда не я... оксюморон

О первостепенном.

[esarchiart.livejournal.com]

Могу сказать многое, но скажу главное: научитесь делать выбор и расставлять приоритеты.
Например решили открыть дизайн студию? Хорошо. Вам нужно портфолио, и своё и отрендеренное хорошим рендером, и пример полноценного дизайн-проекта и работу со вкусом, а не просто подобие интерьера из журнала. Если вкуса нет, без рисования и живописи не обойтись. Это тоже время. Вообщем научитесь расставлять приоритеты.
По личному опыту все это знакомо.

Посоветую в этом отношении хорошую книгу Лакейн - Как взять под контроль свою жизнь и свое время.

[scallyfox.livejournal.com]

У меня была очень похожая история... Надо было работать по вечерам, чтобы собрать хорошее портфолио и уйти на другую работу. Текущую бросить не могла. Это было очень тяжело, но невыносимость условий рабочих на тот момент толкали вперед.. Вечером делала так: час на еду, полчаса на ничего не делание, а потом кофе покрепче -- и вперед! Спать по 6-7 часов. Работала и в выходные. В итоге за пару месяцев собрала все необходимое, и таки ушла с той работы.
Больше мне такой финт повторить не удалось -- организм отчаянно бастовал, отдыха теперь требуется не полтора часа (вместе с едой), а 2-3. Да и потом уже мозг в полувялом состоянии, и любая работа очень напрягает, а не приносит удовольствие. Поэтому вывод наверное такой -- если есть сроки, то можно затянуть пояс и сделать какой то объем работы, но, как Яна совершенно верно заметила -- организм свое заберет потом, не по хорошему, так заболеет. Так что тут вопрос мотивации и приоритетов;) еще от здоровья зависит. Некоторые фрилансят ночами, и хоть бы хны;)! Удачи вашей студии!

[esarchiart.livejournal.com]

Фрилансят до поры до времени. Ктому же время, когда идет рендер можно с успехом использовать на медитацию, она "обновляет" мозги лучше из всего что я пробовал.

[tumovskaya.livejournal.com]

я всегда делала вторую работу на основной работе, потому что на основной все равно всегда перевыполняла журналистскую норму в 3 раза (больше перевыполнять уже было некуда).
не думаю, что это хороший вариант для всех, но у некоторых получается (в том числе у моих знакомых дизайнеров - когда у них образуются окна в работе, они делают левак).

[tumovskaya.livejournal.com]

а если вы жаворонок, то можете вставать в 5 и делать творческую работу раньше основной. потому что в списке приоритетов это сейчас для вас важнее. а вечером отдыхайте, сражайтесь с бытовухой и ложитесь раньше спать, чтобы потом, опять же, в 5 встать.

[tumovskaya.livejournal.com]

а еще у вас есть выходные. поэтому по вечерам можно отдыхать, а в выходные заниматься творчеством.

наконец, если вы хотите делать свой проект, стоило бы поискать работу с гибким графиком или частично удаленную, чтобы оставалось сил на свое.

Включить в питание два компонента:

[aspasia-roma.livejournal.com]

Сырые овощные соки
Проростки.

Их нелегко потреблять, но можно научиться. Это мощный источник энергии.

[amazon-cat.livejournal.com]

Вы терминаторы какие-то:-) весь день по минутам, 45-15 :-)Откуда столько сил!!
Я жаворонок, и хоть застрелись, трудоспособна я по большому счету с утра и до обеда. После обеда - идет релакс, доживаю день, а не дорабатываю. Конечно, на работе никто не дает так расслабляться, и приходится вопреки желанию релакса пахать, так что лошади оборачиваются. Организм обижается. Обижался вот он, обижался...а потом свалил меня на две недели плотно - и гори эта работа:-)
Спасибо за это моему организму, произошла наконец переоценка ценностей, и ушло (надеюсь, безвозвратно)ощущение вселенской нужности того, что я делаю.
З.Ы. Единственное оправдание снижения трудоспособности может быть только то, что я лечилась от рака. Но почему-то кажется, что это касается и чистых "сов", и чистых "жаворонков" - деление дня на действие и доживание.

[irater.livejournal.com]

Поделюсь своей историей по созданию способа для входа в творческое и ресурсное состояние.
Пока я поднимала свой он-лайн бизнес на дому, обнаружилось, что очень трудно начать делать необходимую работу.

Покумекав и собрав чужой опыт, я создала следующий РИТУАЛ.
Всего три шага.

Предположим, вот настал момент, когда надо просто сесть и делать. Причем, нужна еще и переключка от предыдущих забот.

1 шаг) "Проверка всех бортовых систем корабля"
Для тела - методом вопрос-ответ-действие (если надо): тело отдохнувшее? Пить хочет? Кушать хочет? (Только нельзя есть мучное, от него мозги заметно тупеют... а от рыбы, например, лучше соображают) Глубоко продышаться свежим воздухом?

2 шаг) Для ума: внятно проговорить задания, которые вы намерены сделать.
Ответить себе - какой ИЗМЕРЯЕМЫЙ результат ожидается. Ясно себе его представить и быстро прокрутить в уме вариант успешного процесса для его достижения.

3 шаг) Для эмоций: баланс в норме?
Если нет - дать себе команду переключиться и отставить всё негативное на оговоренный срок для работы (те самые 45 минут). Для этого можно физически выйти за дверь комнаты, стряхнуть с себя все заботы (попрыгать, задрать руки вверх и ими потрясти), расслабиться и войти назад, оставив негатив и проблемы за порогом - в момент переступания через линию порога.
Войдя, сразу направиться к месту выполнения задач "походкой МАТАДОРА" (с поднятой головой, развернутыми плечами, с широким шагом, с позитивным выражением лица).
Немедленно сесть и приступить, включив таймер на 45 минут.

Ритуал был мне нужен некоторе время, потом сам собой отпал, потому что все стало происходить само собой. :) Но это очень помогало на первом этапе.

Удачи!

[sytytys.livejournal.com]

мощно, спасибо!

[geloria.livejournal.com]

Яна, послушай бабушку, вначале устает душа , потом тело, А потом заболевает душа, потом тело.А все эти беды от мозгов. Научись отключать работу мозга.прямо сейчас подними руку отпусти резко и скажи" А пошло бы все на хуй" Должна уметь пить или не пить, копать или не копать, или все к ебени Фени послать.Встала , потянулась и рванула к морю,это не проблема. Студия подождет, а здоровье не купишь, только за огромные деньги, чуть поправишь.

[ellicht.livejournal.com]

плюсую,
но, мне кажется - забивать на всё надо внутренне, а внешне - первое время)
Т.е. смысл в отпускании "важности", обретении Легкости.

Внутренне забить - душу вылечить)

[nepravda-vse.livejournal.com]

Бывают моменты, когда просто жизненно необходимо хорошо соображать ещё пару часов минумум, а ужасная усталость, аж глаза закрываются. Меня спасает контрастный душ, выхожу как огурчик. Сейчас уже регулярно делаю, отличная вещь :)

[ooka-san.livejournal.com]

Когда мне надо было что-нибудь придумать (помимо работы в офисе) я вставала в 5 утра - и до 7 замечательно придумывалось. А технически делать можно и вечером, но почуть. Если работу разбить на этапы, то вполне можно успевать и некие творческие проекты, помимо работы. Но, честно говоря, это трудно. Лично у меня, если идет логотип, то иллюстрация отдыхает, увы.

[lulide.livejournal.com]

А я в какой-то момент смирилась, что по вечерам я уставшая и хочу отдыхать. Заканчиваю одно дело, и потом начинаю другое. Я имею ввиду какие-то большие проекты. Знаю, что некоторые мои знакомые поняли про себя так же. Может быть стоит задаться вопросом, а верный ли момент для открытия бизнеса? Или уйти с работы полностью? и посвятить себя открытию бизнеса?