Как отработать кусочек пирога?

[miumau]

Вот все тут под постом про еду ноют "как посчитать калории". Имея ввиду съеденные.
Да запросто. На большинстве вещей прямо написано, все типовые блюда можно быстро погуглить и любимое запомнить. Не так разнообразно мы питаемся в обычной жизни.
Да, там цифр приблизительные, но это не страшно. Самые большие ошибки происходят не от неточности, а от нечестности: если все сосчитать более или менее близко к тексту, может быть промахнешься на 100-200 ккалорий в день. А вот если нечаянно забыть посчитать два десятка съеденных между делом конфеток, килограмм яблок, два литра лимонада с сахаром и упаковку колбаски, и.т.д. - можно и на тысячу промахнуться.

Но я не про это.
А про потраченное. Сколько мы их тратим - кто-нибудь знает?
А то все говорят - дефицит, перерасход. А как это знать?

Поговорку "кто спит, тот ест" знают все. А кто за компьютером сидит 8 часов - тот тоже ест?
А кто стоит как вкопанный на работе столько же времени - больше расходует, чем сидящий?

Самое грустное, что довелось встретить женщинам, это велотренажер, на котором вместо привычных там пульсов и скоростей высветился кусочек торта. Крутишь педали, и кусочек убавляется. Вроде как - когда он исчезнет, это мы отработали (заслужили) кусок торта.
Вы даже не представляете, каааак медленно он исчезает. И крутишь и крутишь, а он почти не уменьшился. А это всего лишь один кусочек...

Про качалку, кстати, тоже все грустно. Мне как-то рассказывали, сколько сжигают мои 45 минут там (плюс 15 на кардиотренажере) - едва тянет на мой обед. Без десерта. А обеды у меня скромные.

Я это к тому, что сколько их там не считай - драма, скорее, в том, что мы их не сжигаем даже близко столько, сколько едим. Все, что якобы потрясающе сжигает калории, думаю, мой средний читатель делает раз в год. А все эти наши спортзалы - очень хорошо для "мышечного корсета" и прочего самочувствия, но к весу отношения не имеют.

Так что, специалисты, вам слово: что из спортивного надо сделать, чтобы наиболее эффективно отработать кусочек торта?
И как все это посчитать? (На лестницах надо таблички вешать: "Добежишь пешком вот до этого этажа - заработал пудинг!")
:-)

Comments

[llevellin-in.livejournal.com]

у меня все четко расписано. Час бега на дорожке = тортилья в Макдаке. Еще столько же велотренажер на час, при скорости в среднем - 11-12км в час = картошечка с колой и бигмак. Я о них думаю, когда педали кручу, но после тренировки заезжать уже как -то не хочется, жаба душит...

[tlkh.livejournal.com]

Надеюсь, 11-12 - это скорость бега.

Минус сто!

[ng-muse.livejournal.com]

25 минут чистки ковров пылесосом не только избавят от сотни калорий, но и помогут привести в порядок 2-3 средние комнаты.
Вскапывание и прополка грядок довольно эффективны как вид фитнеса. Совершая энергичные движения на свежем воздухе, вы сожжёте не менее 100 калорий всего за 15 минут.
Пятнадцать минут быстрой ходьбы сожгут около сотни калорий, а возможно и «доведут» вас от дома до работы или от метро до дома.
За 12 минут бега трусцой у вас получится сжечь даже немного больше ста калорий.
Всего 20 минут занятия танцами будут стоить вам ста калорий.
Глажка белья в среднем темпе - это около 100 калорий за 25 минут.
На интенсивную работу по уборке дома в течение 20 минут вы потратите примерно 100 калорий.
Спокойная езда на велосипеде со скоростью 15-17 километров в час в течение 40 минут сделает вас легче на сотню калорий
Плавание - даже в спокойном темпе вам понадобится заплыв не дольше пятнадцати минут - это минус 100 калорий.
Силовая аэробика- всего за 10 минут вам будут обеспечены целых минус 120 калорий.
Забудьте про лифт - и всего 20 минут в день приведут вас к заветной цели. Просто убедитесь, что тратите на подъём по лестнице не менее 20 минут ежедневно.
Если у вас есть малыш - получасовая прогулка даст вам возможность потерять 100 калорий.
Силовая тренировка - Всего 15 минут будут стоить вам 100 калорий, поэтому не стоит пропадать на тренажёрах часами. Три тренировки в неделю по 15-20 минут каждая помогут не только похудеть, но укрепить мышцы и кости, улучшить осанку. Кроме этого вас ждёт приятный факт о силовых тренировках: потренировавшись, ваш организм настраивается на усиленный расход калорий и некоторое время после занятия продолжает худеть уже без вашей помощи.

Re: Минус сто!

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Ужас, и это всего полтора печенья, или две третих стаканчика йогурта. У людей столько свободного времени нет, чтобы сжечь то. что они съесть могут.

[ljo-ljo.livejournal.com]

По-моему, это все так условно. Я когда учусь много, поглощаю просто страшное количество еды. В университете между лекциями все хлебали какао и заедали булочками, а домой прибегали с воплем "еддддыыыыы!" А что мы делали-то? Сидели на попе ровно и буковки складывали?
И вот как считать, заработала я пудинг, если просто очень много и вдумчиво читала и писала?

[vadimches.livejournal.com]

Умственные нагрузки тоже прилично требуют калорий...

[hellolenin.livejournal.com]

Яна, Вы не правы относительно зала. Не нужно ориентироваться на количество калорий, затрачиваемых на тренировке, это более-менее отражает, сколько тратишь во время кардио - и то, если пользоваться встроенным аппаратом, а не собственным, крайне не точно.

Фишка в том, что на кардио ты сжигаешь n-ное количество калорий, и на этом все. Непосредственно во время силовых тренировок сжигается меньше калорий, но еще много часов после продолжается процесс ускоренного жиросжигания в организме, поэтому именно силовые тренировки являются лучшим способом сжечь лишний жир. Идеальный вариант - например, 3 силовые + 15-20 минутное четко _интервальное_ кардио после них.

Насчет того, как посчитать, я вот тут перевела отличный пост с американского бодибилдинг форума со всеми нужными формулами: http://hellolenin.livejournal.com/21188.html

[hellolenin.livejournal.com]

Ну и кому действительно интересно почитать полезную информацию, а не то, что в большинстве было представлено перед предыдущим постом с письмом девушки с лишним весом (ну очень уж много глупости, мракобесия и дурацких диет), крайне рекомендую ознакомиться с избранным сообщества ru_healthlife.

[hieroglyph-elle.livejournal.com]

Я вообще к спорту осторожно отношусь. Ибо после него зачастую волчий аппетит просыпается -)

[megazver.livejournal.com]

Спорт он не для контроля веса. Спорт для общего здоровья. Вес контролируется только учетом того, что ешь. Если хочется торта - придется сегодня не есть чего-то другого.

[pocket-girl.livejournal.com]

абсолютно согласна :)
я похудела на 12 кг (за несколько месяцев) - с 62 до 50 (при росте 158), пересмотрев свою культуру питания и отношение к сладостям.
а спортом вообще никак не занималась при этом.

спорт - чтобы тело не "обвисало" :)
так что теперь хожу и в спортзал тоже =)

[trah-babah.livejournal.com]

Есть все что угодно не больше 2 раз в неделю.

В день тренировок не есть жирной пищи, а заменить ее на белковую и углеводную.

Пить не газированную воду во время тренировки.

Не есть после 18 00 очень много особенно жирного.

Я думаю эти элементарные советы актуальны для тех у кого нормальный обмен веществ без патологических изменений.

[ndochp.livejournal.com]

А откуда у всех взялись эти 18-00? Есть какое-то обоснование? ИМХО должна быть привязка не к времени, а или к подъему и отбою, или к рассвету и закату (на крайний случай к полудню)
В общем буду рад ссылке на объяснение.

[olga-vda.livejournal.com]

Где-то читала, что больше всего каллорий съедает интенсивная мозговая деятельность. Мой личный опыт это подтверждает. уж как я себя ругала за плюшки и отсутствие тренировок во время написания диплома в критические сроки, думала: сдам все, буду набранное сгонять, а сгонять оказалось нечего:)

[milaqua.livejournal.com]

Это все таки наверно по молодости метаболизм более шустрый калорри сжигает, а не мозговая деятельность. Я помню, как студенткой тоже кофе-булочки, и стройна была как тополь. Я вот когда мне было 30 и я готовилась к защите на получение адвокатской лицензии, то с перепугу жрала не перестава

[yararat.livejournal.com]

Мне кажется, задача спорта ещё и сделать так, чтобы в спокойном состоянии организм потреблял на ежедневные нужды больше калорий. То есть Вы и так тратите на жизнь - дыхание-движение-обменные процессы и прочее - калорий 1500, а то и больше.А тренированным мышцам надо больше энергии даже когда они ничем не заняты. Так что регулярно тренируясь Вы будете тратить больше калорий в минуты сидения за компьютером.
Не уверена в правильности своих выводов, но меня эта информация обнадёживает.

[shua-cat.livejournal.com]

Выводы правильные!
Крепкие мышцы - наша индульгенция на пирожные =)

[ofeliya666.livejournal.com]

Мда... Вообще никогда больше одного дня -- пару раз -- не получилось себя ограничивать с целью "похудеть". Вот "деньги сэкономить" -- это да, это действует. (

[cherniavska.livejournal.com]

Ну есть же средние нормы калорий на среднюю женщину и среднего мужчину. Я читала, что проводились исследования, что чем подвижнее человек, даже без занятий спортом - тем больше он сжигает калорий в повседневной жизни. Я, например, знаю одну даму, она - очень худенькая, но она и холерик и на месте не сидит никогда, все время в движении.
Есть шагомеры, которые можно повесить на себя и замерить среднее количество шагов в день. А потом провести эскеримент и, например, каждые полчаса, вставать - отрываться от компьютера и подняться-спуститься по лестнице. Не на машине доехать до магазина, а дойти пешком.
Я руководствуюсь средним показателем калорий на день, да и просто стараюсь за него не выходить. Плюс много двигаюсь. Мне с метаболизмом не очень повезло, но то, что с 5 лет я занимаюсь тем или иным видом физической активности - я поддерживаю себя в одном размере с 20 лет. Но с каждым годом есть приходится все меньше и быть активной - все больше.

[scheslvit.livejournal.com]

Сразу прошу меня извинить, за то, что пишу расхожие истины. Но, все-таки. Нет ничего проще и действеннее подсчета калорий. Тому, что уже много лет на всех упаковках печатается значение энергетической ценности, предшествовала у нас долгая борьба, и спасибо тем, кто ее вел и выиграл. А что делать с этими цифрами? Найти ту, при которой человек худеет и придерживаться ее. И это не 1800 и не 1600 ккал,что является нормой (при том, что в эту норму не помещается среднестатистический обед) а, разумеется, меньше. Очень хочется – съешьте торта, но не плюс к обеду, а вместо, это понятно.
Один пример: отбивная – 800 ккал., а это половина нормы в 1600 ккал. По-моему, яркий пример.
Напомню, что норма шахтера – 5000 ккал. К слову, приведенные кем-то здесь цифры потерь ккал., сопоставленные с энергозатратами, показались мне несколько оптимистичными.
Да, велотренажер, самый, кстати, щадящий из тренажеров, скорее для нормализации здоровья, чем веса (хотя они и связаны).
Здесь, в этой ленте, в начале, какая-то, простите, гадина отметилась под названием yulyanecke – нельзя-ли ее изничтожить, раз и навсегда?

[shua-cat.livejournal.com]

Важно не только общее количество калорий, но и баланс по макронутриентам. Это тоже не нужно совсем со счетов сбрасывать

[nebo-ne-ya.livejournal.com]

считать сколько на тренажере калорий сжигается - гиблое дело.
спорт (силовые, кардио) и правильное питание (сбалансированное, есть часто маленькими порциями в день) разгоняют метаболизм, поэтому человек и худеет (или остается в весе, в котором телу хорошо).
ну и мышцы всегда эстетичнее жира, хотя часто они весят больше, чем жир.

[hopeless-ya.livejournal.com]

мне тоже кажется, что важно само наличие правильного питания и спорта.
и как ни странно,лучший способ не поправляться - в достаточном количестве в течении всего дня есть мелкими фруктово-овощными перебежками. Как ни странно все время сыт.
И на душе хорошо - спокойные люди не "заедают" в итоге больше,чем надо.

я так стала меньше весить,чем в 17 лет. Хотя целью ставила выздоровление от застоев желчи и прочей фигни - а гастроэнтерологи дружно кричатв первую очередь,что правильно есть 4-5 раз в день.

[one-way-tea-cat.livejournal.com]

Отработать кусочек пирога просто -- пропустить одну "еду". То есть пирог-десерт это тоже еда. Не маленький десерт, а от души :)

Раз будет десерт, а раз хочется, значит будет, оставить завтрак, съесть обычный обед и на ужин десерт. Или пропустить обед, но тогда одного десерта мало. Все накрыть, поставить, сесть и съесть. Мы вот вчера в ресторане оставили оба недоденные тортики, вкусные и кусочки маленькие, не осилили. Потому что не обедали, но ужинали. Главное, с едой всегда оставаться человеком и не наедаться как свинья :). Считать калории лень, а тут все примерно.

[s0lnyshko.livejournal.com]

Могу обрадовать, что если хочется похудеть, то отказываться от вкусненького придется не навсегда, а только на то время, пока организм перестраивается, худеет, наращивает мышцы. Я, например, обнаружила, что через полгода сильных ограничений в питании (никакой жареной картошки и бигмаков, только белки и салатики) и интенсивной физической активности (по часу шесть раз в неделю), мне можно было расслабиться - теперь я занимаюсь физкультурой раз в два-три дня и позволяю себе вкусненькое несколько раз в неделю.

[arky-titan.livejournal.com]

Я написал вам ответ :)
http://arky-titan.livejournal.com/367668.html
пост, потому что в двух словах не рассказать

Система Шаталовой

[salnikov-edkij.livejournal.com]

Сразу предупрежу -- я эту систему не осилил. Привожу лишь как один из вариантов.
Кому надо деталей -- гуглим "система питания Шаталовой".
Вот цитаты:
==
Вместе с группой энтузиастов она приняла участие в организации многодневных походов, сверхмарафонских забегов, туристских и альпинистских маршрутов из Нальчика в Пицунду, из Аральска в Каратерень, 500-километрового перехода через пески Каракумов. Перечень этот вызывает еще больше уважения, когда узнаешь, что Шаталовой в то время было 75 лет. Во время таких переходов и испытывался нетрадиционный режим питания.
==
Подводя итог разработанному Г.С.Шаталовой видовому питанию, подчеркнем еще раз главный ее тезис: вопреки общепринятому представлению основной обмен здорового человека требует гораздо меньше энергозатрат — от 250—450 до 1000 килокалорий в день. По утверждению автора, при таком значительном уменьшении калорийности масса тела не снижается даже при длительных и тяжелых нагрузках. При этом повышается выносливость организма. Если медики рекомендуют съедать в день 80—100 г белка, 80—100 г жиров, 400—500 г углеводов, то автор рассматриваемой методики рекомендует снизить количество их в несколько раз, приводя в пример собственный режим питания. «Сама я, — пишет Г.Шаталова, — вот уже сорок лет обхожусь количеством пищи в несколько раз меньшим: 11 г белка, 5—10 г жиров, 100—200 г углеводов и чувствую себя великолепно».

Re: Система Шаталовой

[salnikov-edkij.livejournal.com]

А, да, самое то ради чего затеял -- она считает что теория калорий не работает.
Эксперимента ради -- питает народ таким образом, чтобы съедено было калорий явно меньше чем потрачено. И -- ничего: все чувствуют себя нормально, живут, радуются.

[shua-cat.livejournal.com]

Фишка качалки не в том, сколько калорий вы сожгли на занятиях, а в том, что у вас улучшается обмен веществ на 12-36 часов после занятия. За это время вы, живя своей обычной жизнью, сжигаете больше дополнительных калорий, чем израсходовали в качалке (естественно, при условии, что вы там занимались, а не филонили)

[arky-titan.livejournal.com]

так все говорят и никто никогда не предложил хоть каких-то формул для оценки

то сть интесфифицируется, вероятно, да

но при каких условиях, насколько, сколько в итоге за эти 12 часов сгорит, если ты 10 минут интенсивно поработал со штангой в зале?

нипанятно

[csnix.livejournal.com]

Вот сколько расходуется
http://www.all-diets.ru/raskhod-kalorii-pri-razlichnykh-vidakh-dejateljnosti-kkal/chas.html
Там снизу таблицы бытовая деятельность, а сверху всякий спорт.
И у меня дома книга о вкусной и здоровой пище советских времён. Там тоже подобная таблица есть. Хотя вот про компьютеры там ни слова естественно.

[shua-cat.livejournal.com]

Вердикт: если весь день хоть что-то делать, а не просто тупо лежать, то расход калорий будет достаточным для того, чтобы нормально проходить в дверь )

[armassta.livejournal.com]

а прочитав вот этот пост, я сожгла кусочек пиццы, которым собиралась позавтракать))

[antropolog.livejournal.com]

от нервов больше всего расходуется каллорий))) все худеют, когда интенсивно и стрессово работают, даже если эта работа сидячая, потому что мозг таки - самый энергоемкий орган
но это конечно плохой путь))

[yar1804.livejournal.com]

По разному. Если стресс очень большой, бывает от переживаний у человека баланс гормонов и пр. нарушается и его разносит мгновенно. Если потом жизнь налаживается у человека, или он сам так делает, все приходит в норму.
А в стандартном случае- да. Но есть все таки более полезные методы. )

[tomo-zina.livejournal.com]

Из книги Алексея Фалеева «Магия стройности»
Основной обмен - это та энергия, которую человек, находящийся в состоянии полного покоя и при комфортной температуре, расходует на протекающие в его организме процессы жизнедеятельности. Эта энергия тратится на работу сердца, на движение крови по сосудам, работу дыхательных мышц, поддержание температуры тела и т.п.
Проведенные исследования позволили определить, что для мужчин эта величина составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в течение 1 часа, а для женщин - 0,9 ккал на 1 кг массы тела в час.
Таким образом, основной обмен у взрослого мужчины с массой тела 70 кг будет равен 1(ккал) х 70(кг) х 24(часа) = 1680 ккал в сутки.
Для полненькой женщины весом в 90 кг основной обмен будет равен 0,9 ккал х 90 кг х 24 часа = 1944ккал.
Но этот основной обмен будет соответствовать текущему состоянию женщины. Если же она хочет похудеть, то она должна рассчитывать свой основной обмен исходя из желаемого веса, например, если она хочет весить 60 кг, то основной обмен должен составлять 0,9 ккал х 60 кг х 24 часа = 1296 ккал.
Вторая составляющая расходов - энергия, затрачиваемая в процессе трудовой деятельности.
Уже давно выполнены расчеты и в специальной литературе вы можете найти данные для стандартного 8-ми часового рабочего дня:
- полностью сидячая работа (например, бухгалтера) требует на покрытие расходов примерно 26% от вашего основного обмена. Для нашего случая, т.е. исходя из желаемого основного обмена в 1296 ккал, это составит 337 ккал за весь 8-ми часовой рабочий день;
- легкая физическая работа для профессий механизированного труда (кассиры, лаборанты) требует энергии примерно 1000 ккал на 8 часов;
- умеренно тяжелая работа (рабочие станочники, водители автотранспорта) - примерно 1500 ккал;
- физически тяжелая работа (шахтеры, землекопы) требует 2000-2500 ккал.
Но, помимо основной работы, мы еще и отдыхаем, занимаемся спортом, домашними хлопотами, на покрытие этих расходов тоже идет часть энергии - это третья составляющая ежедневных расходов.
Сон - 50 ккал в час;
Отдых лежа - 65 ккал в час;
Чтение вслух - 90 ккал в час;
Письменная работа за столом - 100 ккал в час;
Поездка в транспорте - 100 ккал в час;
Работа на компьютере - 120 ккал в час;
Домашние работы (приготовление пищи, уборка, мытье посуды и т.п.) - 120 ккал в час;
Вождение автомашины - 135 ккал в час;
Плавание спокойное - 180 ккал в час;
Спокойная ходьба - 190 ккал в час;
Быстрая ходьба - 300 ккал в час;
Утренняя гимнастика - 300-400 ккал в час;
Верховая езда - 350 ккал в час;
Бег трусцой - 360 ккал в час;
Езда на велосипеде - 210-540 ккал в час;
Плавание быстрое - 600 ккал в час;
Борьба - 660 - 960 ккал в час;
Ходьба на лыжах - 420 ккал в час;
Бег на лыжах быстрый - 720 ккал в час.
Четвертая составляющая - это так называемый пищевой термогенез - энергия потраченная на пережевывание, проглатывание, расщепление, всасывание пищи.

Значит, даже когда мы спим, калории расходуются. Это утешает.

[ndochp.livejournal.com]

Какие-то странные цифры - нигде нет нуля, что странно. Замеренный основной обмен должен соответствовать какой - то базовой "минимальной" деятельности. А нету такой с 0. Что вызывает сомнения в остальной табличке.

бегать

[bolero-3000.livejournal.com]

я четко знаю что час со скоростью 8 с половиной км - 650 калорий

[djonardo.livejournal.com]

А бодифдлексом ктонибудь занимался ? Читала что загятие им помогает сжечь колории несоизмеримо больше чем при других занятиях.

[lightline.livejournal.com]

Бодифлекс очень эффективен, Я не знаю что там именно сжигается но объемы уходят на глазах примерно после 2-х недель занятий. Думаю что прежде всего за счет увеличения работы внутренних органов. После занятий взбегала без отдышки на 10 этаж.

[v888.livejournal.com]

не моя тема, но я как-то читал полу-научную статью в цифрах, где автор доказывал, что единственный способ - не есть всего этого, т.к. скомпенсировать калории тортов и тортиков практически невозможно

[arky-titan.livejournal.com]

ну Майклу Фелпсу расскажите :)

Судя по его тренировочному рациону, он как раз пытается каким-то образом эти калории набрать, чтобы компенсировать потерю.