Жизнь в бесконечных авралах

[miumau]

Здравствуйте, Яна! Увидела Ваш блог сравнительно недавно и теперь постоянно его читаю:) Хочу сказать Вам огромное спасибо , за Вашу очень здравую оценку ситуаций и мудрые советы! Возможно, Вы и Ваши читатели сможете найти решение очень серьезной для меня проблемы (для кого-то может быть это и не проблема вовсе).
А суть вот в чем: я любитель дотянуть до дедлайна и только прям вот впритык перед ним сесть что-то делать.



Мне 22 года, я сейчас заканчиваю 4 курс университета, но проблема появилась куда раньше. Начиная примерно класса с 9 (первые страшные экзамены и все такое), я откладывала подготовку к ним до последнего. Вот например, мои одноклассники упорно с сентября готовились к ГИА, а я сколько ни пыталась, ну никак не могла заставить себя сидеть и дополнительно заниматься, зная что у меня ещё огрооооомная куча времени до мая. Таким образом, я весь год не делала вообще ничего (для подготовки к экзаменам), занималась спортом, гуляла, читала, но не училась! И за неделю до экзаменов я со страшными глазами смотрела весь материал который нужно выучить и у меня начиналась паника! Я сидела днями и ночами, пила литрами кофе, глотала кучу разных ноотропов, спала по 3-4 часа и ходила уже на автопилоте. У меня был дикий стресс! И вот, я с успехом все сдавала, и после этого несколько недель не могла вообще ничего делать. Я просто лежала дома. Спала, ела, смотрела фильмы, читала, выравнивала свои проблемы со сном, с нервами, и думала, что я больше НИКОГДА(!!!!) не буду так делать! Но это продолжается до сих пор. Я все обучение в универе так и проучилась, и каждый, КАЖДЫЙ раз после адской сессии (которую я с большим успехом сдавала), я говорила себе: ну все, теперь точно никогда-никогда. Но я психологически не могу себя заставить сесть за курсовые и разные большие задания, когда есть куча интереснейших дел и куча времени до сдачи! И ведь дело не в том, что мне не нравится учиться, наоборот, я очень люблю свою профессию, и она безумно интересная, но вот я не понимаю, как можно сесть и прям вовремя к сроку все сделать и сдать. У меня всегда все горит! И сдаю я самая последняя. Сажусь писать курсовую за ночь перед сдачей, все материалы к экзамену тоже сажусь учить за пару дней до него. Запоминаю тонны информации, сдаю и переключаюсь на следующую тонну информации, и так всю сессию без перерыва. Я уже подорвала своё здоровье, и поэтому каждый раз, я как амёба, все свои короткие каникулы трачу на восстановление сил после сессии. И я даже боюсь представить, что так будет всю мою жизнь, ведь там уже работа, больше ответственность, больше стресс!
К слову, это ведь не только касается учебы (но она знатно подрывает здоровье), я и в жизни в последнее время делаю также - если куда то собираюсь, то начинаю конечно же за 5 минут до выхода. Если это оплата штрафов - только в самый последний день! Да любое действие, будь то сходить заплатить за интернет или записаться к врачу на осмотр делается в самый-самый последний момент.
Простите, что все так сумбурно( Прошу Вас, подскажите пожалуйста, как начать делать все вовремя и постепенно, успевая к сроку, а может даже и раньше него, чтобы можно было спокойно делать другие дела и наслаждаться жизнью. И как заставить себя делать все вот это вот бытовое-рутинное в плановом порядке, а не тогда, когда уже прижало?
Заранее огромное спасибо! И крепкого Вам здоровья!
С уважением, С.

***

Здравствуйте!

Т.к. тема эта - злободневная, ее (к счастью) уже много раз разобрали, и разгадку нашли. Это - то самое, о чем был эксперимент с мармеладом. Есть дети, которые могут не есть мармеладку 10 минут, потому что они знают, что получат вторую. Другим детям на все наплевать - хочется просто съесть ее здесь и сейчас, а через 1- минут - хоть трава не расти. Разница в том, что первые дети умеют вкладываться в туманное будущее, потому что они как-то научились верить, что оно наступит, и если сейчас что-то сделать правильно, потом будет лучше.

Второе, что движет нетерпеливыми детьми, которые не умеют ждать 10 минут, это - неумение обращаться со стрессом. У них малейший стресс вызывает очень неприятные чувства, и разбираться с ними их не приучили. Поэтому они готовы сделать что угодно, только бы этот стресс убрать сейчас и немедленно. К сожалению это - те самые, кто потом чаще всех становятся наркоманами, или еще от чего-то зависимыми. Потому что они гоняются за сиюминутным облегчением, вообще не справляются со стрессом, и вкладываться в будущее не умеют.

Вы - достаточно дисциплинированный человек, которого приучили, что ниже определенного дна проваливаться нельзя. Поэтому в последнюю минуту вы все делаете. Когда вас "петух жареный клюнет", паника становится сильнее всего остального, и вы свое дело делаете.

Но пока он не клюнул, dот прямо непосредственно - вы увиливаете от правильных действий, сколько можете.

***

Вот вам и ответ:

Вы не беретесь готовиться к чему-то не очень вдохновительному, потому что оно вам "не очень лезет", и это стресс. Он не такой уж большой, но вы и с маленьким справляться не желаете. Поэтому радостно увиливаете, отвлекаетесь на что угодно, только бы ту лягушку не есть (и не вспоминать). И можно было бы сделать "ради светлого будущего", но в него вы тоже не очень верите (или не привыкли в него вкладываться, или не так оно вас прельщяет, как сиюминутное избавление от стресса), поэтому и тут вы не поддаетесь.

Попробуйте одновременно две колеи: про светлое будущее себе напоминайте (ну или про то, как все будет ужасно, когда вы доведете себя до ручки вашими методами). И учитесь справляться со своим стрессом. К сожалению, тут нет других вариантов, кроме как любой ценой по кусочку это в себя запихивать, пока еще не наступила катастрофа.

Напишите себе план, или дайте обязательство, или как угодно тренируйтесь - делать каждый день хоть малюсенький кусочек какой-то гадости, которую вы предпочитаете откладывать. У вас неизбежно будут неприятные ощущения, пока вы это делаете. Но вы их будете испытывать, и по ходу будете их преодолевать. В какой-то момент вы к ним привыкнете (потому что никакие гормоны не могут фигачить всегда с одинаковой силой). Вы перетерпите пик негатива, и потом дальше будете делать свое дело. А потом появятся положительные впечатления - потому что вы кусок сделали, и катастрофа от вас на метр отодвинулась.

На самом деле, стресс этот не так ужасен, поэтому очень многие люди его рутинно преодолевают 10 раз в день. Неохота? Ну ладно - первые 10 секунд немного противно, потом все уже как-то продолжается. Утром вставать трудно? Но это первые 3 минуты. Просыпаешься - ну да, бррр - а пока до чая дойдешь, уже нормально. Так же люди могут учиться входить в неуютные дела, даже если почему-то раньше были этому не научены (или по какому-то поводу отучились). Надо вот это "бррр" преодолеть - это легче и быстрее, чем вы думаете. И потом делать. И стараться отвлекаться на это дело - от ваших неприятных ощущений. И они со временем отползут на задний план.

Только, чтобы это сработало, вначале надо это делать регулярно. Хоть маленький кусочек. (На самом деле кусочек ваш быстро увеличится, т.к. проблема - только начать. А там уж не такая большая разница - 10 минут проработать, или полтора часа.

И каждый раз, когда захочется все бросить, напоминайте себе страшные картины пепелища, которое вы получите, если доживете до дедлайна.
:-)

***

Другой путь - забить на все, и таки делать все в последний день. Некоторые так и делают - это риск, потому что в случае какой-то осечки у вас совсем запаса не будет - но зато за 5 минут до конца света мотивация супер-высокая, работаешь - как супергерой. Но только надо тогда отращивать жирный-прежирный дзен. Чтобы не нервничать. Это - тоже возможно. Тогда в последнюю минуту включается такой фатализм, пополам с флегматизмом. Типа "если потонем - так ничего не поделаешь", вы свои риски взвесили, свое решение приняли, теперь прете, как танк, к цели, своим путем. Только этот путь - не самый лучший, даже если вы с ним внутренне справитесь. Потому что при таком подходе вы будете всегда здорово раздражать окружающих. И родных и близких, наблюдающих ваш аврал, и начальников и сотрудников, которые не готовы так рисковать, как вы. Мало того, что они будут психовать (если вы так будете делать свою часть общей работы). У них еще будут на последних этапах сдавать нервы, и они будут брать ваш кусок работы, и делать сами, решив, что ждать чего-то от вас - слишком рискованно. А потом - сами понимаете - попрекнут, и когда-нибудь следующую работу давать перестанут. (Как минимум, риск, что так сложится, высок.) Так что лучше, все таки, пойти по первому пути, и потихоньку учиться самодисциплине. :-)

ПРАВИЛА:

- Если вы хотите, чтобы ваше письмо опубликовали и обсудили здесь в рубрике "Вопрос-ответ", напишите мне на mammamiu@gmail.com письмо с заголовком "Вопрос-ответ".
- Если вы НЕ хотите, чтобы ваше письмо было опубликовано, НЕ пишите в заголовке "Вопрос-ответ"!
- Письма с заголовком "Вопрос-ответ" содержащие в теле письма фразу "это не для публикации" выбрасываются в помойку независимо от содержания!
- Если вы написали письмо в эту рубрику, оно будет опубликовано! Если вы не уверены в ваших намерениях - не пишите мне! Походите, подумайте, прежде чем писать!
- Я очень серьезно отношусь к своим читателям и их письмам. Пожалуйста, относитесь так же уважительно к моему труду и времени!

Каждый час, который я тут сижу и пишу, ходит неглаженной кисонька!

Кстати! По мотивам публикаций в этой рубрике возникли гадальные карты!
Вы уже можете погадать себе на них, и скачать бесплатно всю книжку к ним!
Подробности и все ссылки - тут:

http://miumau.livejournal.com/2438946.html

Смотрите так же:

Магазин Белолапик
Все новости в Телеграме
Недетские картинки в Телеграме
Уютный чат в Телеграме
Мой Youtube
Проспонсируйте вкусняшку брошенным кисонькам: http://paypal.me/mammamiu

Comments

[goodwin-404.livejournal.com]

Ах, а у меня, наоборот, болезненное желание делать всё как можно раньше, и это ничуть не лучше. На встречи прихожу за 30-60 минут, дома всегда запас всего, что может кончиться (продукты, вещи), к экзаменам начинала готовиться тут же, как получала вопросы... Ничуть это не лучше. Потому что невозможно расслабиться, пока ты всё не предусмотришь и не сделаешь, а поток дел всё никак не кончается. И если во время аврала на многое можно забить, то тут оно так не работает :)

Завидую автору и ему подобным людям, в общем.

Бороться можно только сознательно. Вам - сознательно принуждая себя (да желательно с мотивацией, мол, пока не сделаю то-то, кушать не буду, в кино не пойду, никакой жж-шечки. И не есть, не идти, не смотреть!). Включите свою внутреннюю строгую мамочку :) Моя мамочка, кстати, меня совсем не дисциплинировала, с первого класса была уверена, что дочь всё сделает как надо, никаких тетрадей не проверяли... Как такое воспиталось - сама не пойму. А сейчас я пытаюсь сознательно прийти минута в минуту на встречи, например. Еще ни разу не получилось. Минимум на 20 минут раньше.

[beshbel.livejournal.com]

Автор письма, если вам вдруг от этого полегчает, знайте, что таких как вы очень-очень много. Вы не исключение какое-то уникальное. Вы находитесь во вполне обычной ситуации и довольно много людей как могут справляются с этим лучше или хуже.
Между "все делаю в последний момент" и "готовлюсь за пол года" еще есть целая куча градаций этого состояния и вам можно просто ползком этот путь пройти и с каждым шагом будет все легче жить. Начните к чему-то самому маленькому готовиться заранее, не знаю там, банально одежду на утро с вечера погладить, развесить и тд. Привыкнете - к следующему идите.

[beshbel.livejournal.com]

мне кажется у вас просто тревожность повышенная

[goodwin-404.livejournal.com]

в том числе. но даже когда я абсолютно равнодушна к делу и пью успокоительные, ничего не меняется. это такая же привычка, образ жизни, как и желание всё оттягивать до последней секунды.

[beshbel.livejournal.com]

а чем вы занимаетесь эти 20-30-60 минут до встречи, когда пришли раньше?

[goodwin-404.livejournal.com]

ничем)) сижу или стою в коридоре или, пытаясь убить время, хожу по продуктовому магазину. наверное, вы предполагаете, что мне эти минуты необходимы для себя, но нет, либо я этого в упор не осознаю.

[felina.livejournal.com]

Чаще всего пугают и заставляют откладывать дела два момента – размер задачи и чувство неизвестности. Например, подготовка курсовой выглядит одновременно чем-то большим и непонятным. Все меняется, когда вы тратите полчаса на то, чтобы разбить это большое-непонятное на маленькие и понятные задачи.

Нам на работе менеджер делает это за нас – у нас есть программа basecamp, где каждому исполнителю ставятся короткие задачки на день. Выполнил – выгрузил результат и поставил галочку. Каждая задача не требует много сил на понимание и кажется маленькой, поэтому не пугает. В такой системе невозможно отложить большой кусок на последний день, тк менеджер ждет от тебя каждой мелкой задачки и ставит на них отдельные мини-сроки.

Можно самому себе такой basecamp устроить в обычном блокноте, хотя есть куча программ таск-менеджеров, где будет еще удобнее. Главное помнить, что огромная непонятная работа – и есть липкий монстр в вашей голове. "Подготовка к экзаменам" – плохая пугающая задача. А вот "найти материалы к 1 вопросу 3его билета" – уже нормально!

[sashkkk.livejournal.com]

Есть видео на TED, где очень красочно описывается процесс откладывания всего на "потом". Посмотрите, может быть, это поможет вам сделать какие-нибудь выводы для себя.

https://www.ted.com/talks/tim_urban_inside_the_mind_of_a_master_procrastinator

[beshbel.livejournal.com]

не, мне просто интересно было
это же так много времени, мне было бы мучительно столько просто ничего не делать

[wesel.livejournal.com]

Спасибо (: Я была уверена, что это я недостаточно позитивный человек, если мне утром бррр. Теперь буду знать, что даже живущие с таким интересом и вкусом, как вы, люди - и те после будильника оживают только к чашке чая (:

[elenasv21.livejournal.com]

Большое спасибо!

[goodwin-404.livejournal.com]

меня только это и терзает, что время тратится напрасно) в остальном больше пользы, чем вреда.

[zelenola.livejournal.com]

Мне стало легче, когда я стала рассматривать прокрастинацию как привычку (начитавшись книг о нейронных связях и том, как они формируются). Теперь потихоньку формирую и укрепляю новые нейронные связи, чтобы мозг перестроился. Начинаю с маленьких дел, постепенно подбираясь к более серьезным.

[dmitbal.livejournal.com]

Для ФСБ России. Оригиналов нет — остались одни подделки.
http://tchaykovsky.info/blog_b/ornetpod.htm

[yasever-art.livejournal.com]

Про откладвание дел и прокрастинацию есть очень крутое видео у Дорофеева: https://2016.codefest.ru/lecture/1116
Он с юмором и легко объясняет, почему мы прокрастинируем и что сделать, чтобы прокрастинировать меньше :)

У него книжка недавно вышла, но я пока не читала https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/dzhedajskie-texniki/

[irater.livejournal.com]

>Только, чтобы это сработало, вначале надо это делать регулярно. Хоть маленький кусочек.

Кстати, да. Это один из трех приемов, эффективно помогающих справиться с прокрастинацией, когда никак не начать делать важное дело.

В обучающей видео серии Outsmart Yourself про нейрофизиологию и полезные советы сделаться успешнее, дают парадоксальный совет, с учетом принципа обработки инфы в мозге.

Человек тормозит, если дело действительно важное и эта важность парализует. Бессознательное сопротивляется наваливающейся тяжелой горе усилий. И плюс ощутимой позитивной награды за это не предвидится.
Поэтому.

1. Перед тем, как заставлять себя делать то, что надо, но почему-то не делается, нейрофизиологи рекомендуют (сюрприз!) лечь и ничего не делать 15-20 минут. Думать про это дело, но не делать. Валяться наслаждаться плеванием в потолок.

2. Снизить важность, разблокировать затор. Для этого - разбить задание на микро-задачки. Сегодня - просто разложить тетрадки и открыть на нужном месте. Все. Больше ничего. (А дальше? Это следующая микро-задача, там видно будет... Если захочется, можно дальше что-то сделать.)

3. За каждую выполненную микро-задачу себя награждать. И самый лучший способ, оказывается (ни за что не догадаетесь) - мысленно хвалить себя.
Можно вслух. И похлопать по плечу: "Ну ты крут, чувак". или еще хвалебный рэп про себя симпровизировать, типа: "Анечка - хорошая, славная, пригожая. Добрая-красивая! Умная-счастливая!" Бессознательное ведется на это, как собака Павлова, и радостно виляет хвостом, и просит еще. Эти позитивные подкрепления формируют нужное поведение.

Кажется смешной ерундой, но это не я придумала, а ученые, проверившие это все на практике опытным путем. Вот ссылка - https://www.youtube.com/watch?v=eiaObYCU6Co (англ.)

[loly-dwarf.livejournal.com]

+к разбитию крупных и страшных задач на мелкие.
в школе и в вузе я тоже откладывала на последний день всё, потому что казалось,что времени еще много и я всё успею, а потом хоп! и оказывается сдавать нужно уже завтра. благодаря Яниной и другим системам самоменеджмента я нашла приемлемый способ для себя.
мне очень помогло четкое понимание того, что все действия требуют времени. и к примеру сверстать книгу в 200 страниц - это допустим 16 ч чистого рабочего времени, а работать я могу не больше 3х ч в день. Получается, это 5 р. дней, но если материал дали мне ближе к выходным, то нужно прибавить еще 2 выходных + день на форс мажор. Итого, садиться за работу нужно никак не позже чем за 8 дней до дедлайна, а иначе будет бессонная ночь, а то и не одна, больная голова, куча ошибок из-за невнимательности, долгое восстановление после напряженной работы. Хотя раньше я думала "200 стр, за вечер сделать можно.. ну за 2"))

благодаря таким расчетам можно и курсовую рассчитать, и подготовку к экзаменам. 1-2 дня на страницу/вопрос, итого 80 вопросов: ~4 рабочих месяца (с учетом, что в выходные вы отдыхаете).

[sparklingwine.livejournal.com]

Две недели назад у меня была аттестация по диссертации на кафедре. Меня критиковали и сказали много чего сделать к аттестации в деканате. У меня есть две недели.

А я - королева прокрастинации во всем, что не доставляет мне удовольствия. И я перфекционист.

И вот на эти две недели я решила забить. Я устали и решила что все - хоть пинайте меня - больше не могу в таком темпе. И отрастила дзен.

Вчера, за два часа до аттестации я села и набросала в общем плане те документы, которые от меня требовались. И что? Никто на них даже не смотрел. Я испытала огромное облегчение от того, что две недели не мучила себя выполнением в идеальном варианте той работы, которая никому оказалась не нужна....

Я сейчас читаю эссе "Искусство прокрастинации" Джона Перри. Он как раз пишет о связи перфекционизма и прокрастинации. И приходит к выводу, что работа сделанная не совершенно - вполне может всех устроить. Просто надо дать себе на это разрешение.

[barrrmaglot.livejournal.com]

Я тоже почти всегда и везде прихожу (сильно) заранее - и у меня с собой всегда книжка.
(Но я постепенно учусь слишком уж заранее не приходить)

[archieness.livejournal.com]

Сорри, но я теперь от вашего примера "похвалы" у себя в голове избавиться не могу. А она мне очень противной кажется. Аааа!! Для меня бы такое было отрицательным подкреплением.

[sparklingwine.livejournal.com]

Да-да :) У студента 20 вопросов и 10 дней до экзамена. И он решает - 20/10 это по два вопроса в день - ерунда! И не садится в первый день. Потом он думает - ну в какие-то из дней выучу по 3 вопроса - и во второй день тоже не садиться :) И так он приходит к десятому дню с 20тью не выученными вопросами :)

Я большой "откладывальщик" и учусь уже почти 10 лет. У настоящих прокрастинаторов этот прием не работает :) по крайней мере я и мои студенты это подтверждаем :)

[irater.livejournal.com]

сочувствую.
сбейте ритм - на другой, прочитайте себе что-то из Маяковского или Бродского, - отпустит. :)

[archieness.livejournal.com]

Интересно, а есть кто-нибудь, у кого все эти приемы, которых довольно много придумано, реально работают? Кто-нибудь перестал быть прокрастинатором?
Я сколько лет уже пытаюсь и никак не могу справиться с этой ерундой. Тоже читаю книги периодически и пытаюсь придумывать себе способы научиться делать иначе, чтобы не нервничать и сделать жизнь приятнее. Пока не получилось ничего.

У автора еще, по её словам, получается сделать все к концу срока. Я иногда не успевала подготовиться к некоторым экзаменам все-таки, потому что паниковать начинала слишком поздно и времени, как оказывалось, было объективно мало.

И еще у меня вроде бы тоже сессии на отлично, но что я точно усвоила, это что такой авральный режим, cramming перед экзаменом, приводит к тому, что вся выученная информация довольно быстро забывается. Гораздо эффективнее было бы работать по чуть-чуть и планомерно выучивать материал.

[beshbel.livejournal.com]

Я так сильно раздражаюсь когда сильно заранее прихожу и это бессмысленно и дискомфортно, что предпочитаю опоздать.

Я как-то к клиентке домой приехала на 10 минут раньше зимой на такси. Вышла такая с сумками, звоню, а она опаздывает на 10 минут. На улице мороз -30 и магазинов вокруг почти нет. Мне повезло, один из них работал и я торчала там эти 20 минут как дура... и проклинала свои попытки приехать пораньше ))

Понятно, что это просто единичный случай был, но мотивации приехать вовремя он у меня отбил серьезно )

[sparklingwine.livejournal.com]

Спасибо за интересные ссылки!