miumau | А вот и селфи из раздевалки...

да, удержаться невозможно, когда есть результаты от работы с железом :)
фотки в раздевалке и в самом зале, когда народу мало - это ж необходимо. чтоб динамику наблюдать.
я тоже фиксирую подобные кадры :)
а как часто занимаетесь и с какими весами?

Edited Date: 2016-03-20 09:45 pm (UTC)

From:

miumau.livejournal.com

Три раза в неделю, по 25-30 минут плюс 20 минут ЭМС по понедельникам. :-) Веса писать не буду, тк. уже пробовала - получается бессмысленный срач. Причем 100 человек с комментарием "ой, настоящей даме это много, фу, не женственно" и еще столько же "это такой мышиный вес, такое тягать вообще бесполезно, с таким же успехом можно махать пустыми ручками". :-) И все равно вес индивидуален для каждого...

From:

michellemohn.livejournal.com

а что такое ЭМС?
про срач...да пусть себе развлекаются.
неженственно - устраивать срач. а с хорошими весам работать как раз женственно :) а "мышиные веса" пусть сами попробуют. регулярно. и последовательно.
а вес для работы действительно индивидуален для каждого. более того, то, что неделю назад было ок, через неделю может оказаться уже мало. или много. я уж не говорю про новичков и тех, кто давно занимается...
зы. а у меня меньше двух часов за раз не выходит в качалке отрабатывать..
Вы совсем маленькие паузы делаете между подходами? по 5-10 секунд?

Edited Date: 2016-03-20 10:14 pm (UTC)

From:

miumau.livejournal.com

Маленькие паузы, и не очень много разных упражнений. Мне уже много лет пишет программу мой "функционный врач". (Не знаю как это на русском называется.) Потому что у меня все сложно посде многих операций на животе, но эффективно тренироваться очеьн хочется. Я тренируюсь "коротко но тяжело", и упражнений мало, но они такие, которые многие группы мышц задействуют, не изолированные. И "тяжело" выражается не в том, чтобы побольше кг положить (это мне нельзя), а чтобы очень чисто и медленно выполнить сложное упражнение, с правильной траекторией, аккуратно. Это на самом деле по-настоящему трудно, если не просто тупо "качать", а пытаться каждое упражнение выполнить красиво. И разные дни бывают - иногда я могу что-то 8 раз сделать, а иногда еле-еле выдавливаю из себя 6.

А ЭМС вообще-то пришло из реабилитации (поэтому я и узнала об этом от врачей). Это возможность очень хорошо потренировать мышцы, включая мелкие и не лежащие на поверзности, но без поднимания тяжестей. Человека одевают в специальный костюм. Поверх него надевают такой скафандр с электродами, который перед этим обильно заливают водой. И по сути человека по 4 секунды бьют током (от чего мышца сильно сокращается), потом отпускают на 4 секунды. и это каждый раз делают одновременно со всеми группами мышц, поэтому 20 минут достаточно. Позы принимают такие, чтобы в определенных местах было тяжелее, и чтобы руки-ноги не разлетались, т.к. они от импульсов все же довольно сильно дергаются. В настоящей жизни выглядмт примерно вот так:
https://youtu.be/fzKdJTQMbU8
Ну в интернете много видео по слову EMS найдется. :-)

From:

michellemohn.livejournal.com

так можно на немецком. я в Дрездене живу.
а. я читала про эти тренировки. но вот не видела никогда и не пробовала на себе.
зы. а технично выролнять упражнения действительно важно.
ззы. а от ударов тока не больно?

From:

miumau.livejournal.com

Нет, это не больно. Но мышца сильно сжимается от импульса. Если сила выставлена слишком сильно, может получиться судорога. Но т.к. они повышают постепенно, обычно до этого не доходит, раньше останавливаются, просто потому что человек начинает жаловаться, что тяжело. У них у всех можно пойти на бесплатную тестовую тренировку и попробовать. Эта тренировка (естественно) не дает никакого роста объема мышц. Т.к. там нет никаких качательных движений, просто сильное напряжение. Но зато вносит хороший вклад в рост силы. В принципе - если помните, были одео время модны "статические тренировки" с собственным весом. Типа когда на много секунд в какой-нибудь сложной позе упирались всем весом против какой-нибудь стенки, отчаянно пыхтели и старались долго и сильно жать. :-) Вот от них такой же эффект, как от ЭМС. :-) Только когда сам упираешься, в какой-то момент напряжение сбрасывается и уменьшается, т.к. мышцы сами "сдаются". А когда их током бьют, они все 4 секунды в полном напряжении - им деваться некуда. :-) Ну и позы попроще.