Мистическая история про сон...

[miumau]

Special for freez.

Было это лет 15 назад - мне нужно было сдавать какую-то срочную курсовую работу, и как обычно все делалось в последнюю неделю. Последние дней 5 мы практически не спали, конечно же в последний день еще случилась какая-то катастрофа, и мы не закончили работу в 10 вечера, как планировали, а только начали ее спасать посреди ночи. Все это время я думала только об одном: "Если я до презентации хоть немного не посплю, я умру!". Все было сделано, когда до выхода из дома оставалось 3 часа. Как проспать 3 часа, и после этого проснуться, если до этого я неделю почти не спала, было совершенно не ясно. В таких ситуациях можно прослушать все будильники, и просто не встать, однажды оказавшись в постели... Но, делать было нечего.

Я легла, поставила рядом с собой все будильники, какие -только нашла в доме, и отрубилась.
Мне приснился сон о том, как я ложусь спать, ставлю вокруг себя все будильники, через 3 часа эти будильники начинают звенеть, я просыпаюсь, ужасно разбитая и усталая, в ужасе... Ужасный сон заставил меня по-настоящему проснуться.. Я посмотрела на часы и увидела, что в настоящей жизни прошел только час. Обрадовалась, что могу спать еще 2 часа и уснула снова.

Во второй раз увидела сон про то как укладываюсь на 3 часа и просыпаюсь от звона всех будильников, но на это раз гораздо более отдохнувшая. Проснулась еще раз, посмотрела на часы и обнаружила что снова прошел ровно час. Обрадовалась, что можно спать еще целый час, дивилась, что чувствую себя намного лучше, и заснула.

Посмотрела сон про 3 часа в третий раз... На этот раз проснулась сама, за 5 минут до того, как настоящие будильники должны были зазвенеть. Удивилась, что чувствую себя так, будто отлично проспала 9 часов! Выключила все будильники и хорошо отдохнувшая отправилась на презентацию.


Так я однажды сделала из 3 часов сна 9. К сожалению, это работает раз в жизни. В остальное время от бессонных ночей и хронического недосыпа одни убытки.

Comments

[freez.livejournal.com]

Это в самом деле показательная история, которая может помочь понять как устроен сон. У меня тоже был подобный опыт. Насколько мне известно, при этом есть опасность: задействуются ресурсы организма, которые принадлежат к "неприкосновенному запасу".

[freez.livejournal.com]

Вообще говоря, мне кажется, что вы знаете про сон много такого, что нам, простым смертным, совершенно неизвестно.

[miumau.livejournal.com]

Дада!
Собственно все мои приключения с болезнями это результат примерно 6 лет жизни на этих самых неприкосновенных запасах. Теперь запасов нет. И когда меня выписывали полтора года назад из больницы, врачи мне объясняли, что сил у меня на каждый день ровно столько, сколько я "насплю" ночью. Т.е. никаких кредитов больше не будет. Поэтому часто получалось, что я сделала буквально на одну мелочь больше, и все силы резко кончились.

Но... есть система по которой можно научиться спать 4 часа в сутки и всю жизнь высыпаться, не подрывая при этом свое здоровье. Автору этой системы сейчас за 70, и он очень здоровый и бодрый, и спит вот так по 4 часа уже лет 40...

Из тех, кого он обучал, все научились обходиться 4 или 5 часами. И большинство бросили эту затею через 1 или 2 года, потому что им стало нечего делать с освободившимя свободным временем. :-)

[freez.livejournal.com]

Это моя мечта. Я умудрился сократить сон с обязательных 8-ми часов до 6-ти за счёт цигуна и тайцзи. Но - времени всё равно не хватает чрезвычайно. Когда пробую форсировать и сплю меньше, немедленно загорается красная лампочка.

[cuarto-oscuro.livejournal.com]

Да, такая фишка работает. Есть мнение, что это скорее транс с искажением времени, чем сон. А это уже техника)

[mariarti.livejournal.com]

какая знакомая штука.. у меня такая штука происходит примерно раз в месяц и это неутешительно.
надо спать все-таки.

[cxalena.livejournal.com]

Ага, это только во время учебы можно учить экзамен и писать курсовую всю последнюю ночь, а затем успешно сдать и хорошо себя чувствовать. :)
Я вот наоборот от частого просыпания не высыпаюсь.

[perets2001.livejournal.com]

А не подскажете, кака система называется?

[so-nce.livejournal.com]

А что это за система?
Можно узнать подробнее, пожалуйста :)
у меня будет что делать в освободившееся время :)

[cdan.livejournal.com]

Я не знаю, о какой системе говорилось здесь, но по Аюрведе так:

1. Человеку необходимо примерно 7 часов сна.
2. С 21:00 до 24:00 каждый час сна идёт за два.
3. Разум человека и тонкое тело человека могут получать отдых во сне только с 22:00 до 24:00 и с 24:00 до 02:00 соответственно (а может быть и наоборот, не очень помню сейчас)

Соответственно если ложиться в 21:00-22:00 и вставать в 02:00, то в эти 4-5 часов, полностью перекрывающие все временные зоны отдыха будут умещаться 6-8 часов полноценного сна. При этом время обязательно нужно корректировать, потому что, например, государственное летнее время Москвы врёт аж на полтора часа :)

Здесь есть всего две сложности. Первая - рано лечь :) Вторая - рано встать. Но если поставить цель - за месяц можно переломаться. Я пока особо маньячить не стал :) - ложусь в 22:00, встаю в 4:30. Поначалу было тяжело и часто пропускал ранние подъёмы. Сейчас - просто не получается. Даже если проснувшись решаю забить на всё и поспать - обычно валяюсь не больше 20 минут, а потом всё равно встаю, потому что не могу заснуть :)

По той же Аюрведе бодрствовать позже 22:00 вредно для здоровья, а вставать позже 6 утра - ещё вреднее, и чем позже - тем хуже, как в плане физического здоровья, так и в эмоционально-психическом плане. Для меня всё это сработало. Если раньше на работе хлестал кофе вёдрами, но всё равно зевал и глаза слипались, то сейчас весь день бодр без всяких искусственных стимуляторов :)

[miumau.livejournal.com]

Я не помню как называется система! Потому что сталкивалась с ней давно.
Суть системы в том, что человек должен проспать 2 обязательные фазы сна за сутки, и может "отработать" их по отдельности - один раз поспав 3 часа, а во второй раз поспав час (у некоторых людей не меньше двух, ну тут иж ничего не поделаешь).
У этой системы есть много преимуществ, но есть несколько серьезных недостатков:
- Чтобы выспаться за минимальное количество часов, нужно лечь спать точно в то время, которое является для человека оптимальным. Т.е. если выяснится, что ваше оптимальное время наступает в 3 часа дня, то все это будет работать только, если вы ровно в 3 часа будете закрывать и выключать все и ложиться спать. Пунктуально и неотступно.

- И это работает только, если все часы бодрствования вы заняты. Т.е. если вам по этой системе ночью не положено спать, а вы будете лежать на диване перед телевизором и скучать, вы непременно от скуки начнете "клевать носом", а стоит отрубиться в "мгновенный сон" хотябы даже на минуточку, как вся эта система сразу нарушается. Поэтому надо заниматься чем-то интересным. Именно поэтому большинство пробовавших бросили это дело через пару лет - потому что они перечинили дома все полочки, выучили язык, о еотором мечтали, научились играть на пианино, сделали ремонт и.т.д. и потом дела кончились... :-)

В остальном все начинается с выявления этих самых "оптимальных моментов для сна". Сначала надо было не спать 2 суток, и очень подробно записывать времена, когда вдруг начинает дико хотеться спать, пытаясь оценить силу этого желания по 10-бальной системе. Потом подводятся итоги, и то время, когда больше всего хотелось спать, это момент, когда надо ложиться на 3 часа, а время, которое окажется на втором месте - момент для того чтобы ложиться на час.

Дальше там имелась система, как скоректировать это оптимальное время с точностью до 15 минут... но вот от этого шага я подробностей не помню :-)

[miumau.livejournal.com]

А сколько вам лет, если не секрет?
Про эту систему я слышала, что она хорошо работает с 15 до 25 лет и с 50 до 100. А в возрасте от 25 до 50 это очень трудно вынести, и поэтому там есть какие-то послабления, и общих часов сна все же выходит не меньше 7...

[cdan.livejournal.com]

Мне 28.
Не совсем понимаю начёт "трудно вынести" - имеется в виду психологически или физически? :) Если психологически - то да, это сложно, особенно когда живёшь с людьми, которые долго спят - ходишь с утра 4 часа на цыпочках в темноте, как квартирный вор :) А физически - как это может не подойти, если это не насилие над собой (это ведь не лечебная, а общая рекомендация и для всех, а не только для тех, кто хочет сутки из 48 часов), а реально на пользу идёт и чувствуешь, что энергии больше стало :) Правда, я ещё одновременно бросил пить, курить и есть мясо :) Так что не могу утверждать, что мне так похорошело только из-за режима сна :)

[cdan.livejournal.com]

Да, ещё забыл чай, кофе и шоколад :)

[freestan.livejournal.com]

О, какая больная тема. Мне вообще не удаётся заснуть ночью. Ложусь где-то под утро и просыпаюсь к полудню. Очень привлекательной выглядит система крокодиледана, будем практиковать :-)

А почему система хорошо работает с 15 до 25 лет и с 50 до 100? Чем третий вариант такой исключительный?

[miumau.livejournal.com]

ойой... да здравствует здоровый образ жизни... :-)

Я заметила, что многие подобные улучшения и дисциплина очень улучшают качество сна и жизни, но местами трудно это претворять в жизнь. Жить полдня среди спящих людей я научилась, а вот покидать тепленькую компанию, склонную гулять до утра, часто трудно. Либо можно ее покинуть, но она так громко и весело гуляет, что спать все равно не получается :-)
И вообще, когда покидаешь людей, потому что у тебя важные дела (и это не работа), люди часто отвечают непониманием.

[freez.livejournal.com]

Вот это интересно. Надо попробовать. Спасибо!

[miumau.livejournal.com]

Я не знаю почему! Просто слышала что в этом возрасте людям трудно очень рано вставать. И легче живется, если встают они часов в 10 или хотябы не раньше 7-8.

В остальном для тех, кто патологически не может спать ночью, есть якобы очень хорошо работающая система, которая называется sleep restriction. На немецком есть подробные описания в сети, я думаю что и на других языках найдутся. Там в первое время надо ложиться в постель кажется на 5 часов в строго назначенное (ночное) время. И если в это время не удалось уснуть, любой ценой покидать постель в назначенное время, и больше не ложиться до следующего вечера. Они обещают, что через пару недель человек начнет железно спать в назначенное время, а потом там есть система по которой это время растягивается до 7-8 часов за несколько месяцев.

Как всегда недостаток системы заключается в том, что надо спать точно по часам, действительно в назначенное время бросать все дела, все выключать, укладываться и спать.

И там тоже между делом нельзя валяться на диване перед телевизором или что-то в этом роде - стоит один раз "клюнуть носом" на минутоску, как все нарушается.

[freez.livejournal.com]

Я уже три месяца ложусь в 23.00 и встаю в 5.00. Пока довольно тяжело.

[freez.livejournal.com]

А вот это - самое сложное во всей этой истории. Особенно если вокруг - одни совы.

[cdan.livejournal.com]

Вообще-то просто так начинать рано вставать не рекомендуют :) Потому что по этой же системе - склонность рано вставать зависит от того, с радостью/нетерпением или со страхом/скукой/отвращением человек ждёт наступающего дня. Т.е. если весь день лениться, заниматься фигнёй на рабочем месте и жить только для себя - нет никаких шансов приучить себя рано вставать. Там суть в том, что всё должно меняться в комплексе, одно тянет за собой другое и т.д. :)
Если действительно интересно - попробуйте почитать, а лучше послушать какую-нибудь обзорную лекцию по аюрведе :)

[cdan.livejournal.com]

Здесь всё дело в приоритетах :)
Если _заставлять_ себя жить правильно, но продолжать хотеть взять блок сигарет, ящик пива и на всю ночь уйти в отрыв с весёлой компанией - естественно, ничего из этого не получится :) Но если бросить всякие глупости ради действительно важных вещей - ответственности перед близкими, собственного физического и психического здоровья, работоспособности, жедания жить не только ради себя - просто удивительно, как легко вся эта шелуха сходит.
И покинуть компанию, потому что, например, пора спать, становится легко, если точно знать, что "так надо" и не переживать по этому поводу, и не навязывать, не пропагандировать свой стиль жизни другим. Ну, пока сами не попросят поделитсья :) И люди поймут, рано или поздно :) Пока сам будешь мучиться этим ранним уходом, да ещё и изредка позволять себе оставаться до "почти закрытия метро" - естественно будет непонимание: "что ж ты вчера остался, а сегодня ломаешься?" Но когда люди поймут, что это для вас действительно важно - они перестанут не понимать :)

[miumau.livejournal.com]

:-) Ну у меня естественно вокруг именно одни совы :-))

[miumau.livejournal.com]

А что если эти желающе жить до утра - близкие и есть? ;-)

[cdan.livejournal.com]

Ну я, собственно, дома тоже пока один такой ранний :)
Но для меня это совершенно не проблема. Все вопросы стараюсь решить до отхода ко сну. Заснуть под вопли телевизора для меня не проблема, чем занять себя с утра, не нарушая светозвукомаскировки - тоже не проблема.
Сложнее было бы, конечно, если бы дома был "праздник каждый день" и постоянные гости :) Но мы и раньше, без режимов дня, довольно тихо жили :)