Как научиться есть 6 раз в день?

[miumau]

Яна, здравствуйте!!

Хочу сказать вам спасибо за ваш чудесный блог - неисчерпаемый источник мудрости, позитива и котиков!
Мой вопрос, наверное, не очень стандартный для темы вопрос-ответ, но очень важный для меня.



Вы часто пишете про диеты лечебные и подсчёт калорий и всякого такого, мой вопрос связан как раз с ними. Так получилось, что я никогда ни на каких диетах не сидела, кроме личных предпочтений продуктовых и худеть/приводить себя к формам определенным тоже никогда не пробовала. И недавно у меня возникло очень неприятное заболевание, для лечения которого как раз и требуется строгая диета. А точнее питание определенными продуктами и 6 раз в день.

Как раз с этими 6 разами и связан мой вопрос, тк мое стандартное питание — это булочка с кофе утром и ужин поздно вечером, какие уж тут 6 раз. И как вписать эти 6 раз питания полезным в условия обычной офисной жизни мне совсем-совсем не понятно. Да и врачи тоже ничего конкретного не говорят. Может быть у вас или у кого-то из ваших читателей был подобный опыт? Буду очень благодарна за советы!

Маша (http://mars-ianka.livejournal.com/)

Ps имя и жж раскрывать можно

***

Здравствуйте!
Немного непонятно, какие там есть ограничения и предписания, что можно или нельзя есть, но в принципе ничего трудного тут нет. Просто нужно таки приучить себя об этом думать, и заниматься этим вопросом. Но это легко, ведь здоровье вам важно.
В чем трудность? В том, чтобы заставить себя есть 6 раз в день? Не забыть поесть? Иметь при себе на работе правильную еду?

Для начала просто вообще составьте себе примерный план, что вы хотите, (или можете, или должны) съесть в день? Напрмер - у вас есть ограничения в калориях на весь день, надо пытаться не перебрать определенный калораж? Если есть, заведите себе программу Fat Secret и с ее помощью посчитайте, сколько там в ваш день помещается. Там можно добавлять и убирать продукты, и в верхней плашке в каждом дне сразу видно, сколько уже чего съедено - калорий, жиров, углеводов, и.т.д.
Туда, кстати, можно вносить большинство продуктов, сканируя штрихкод на упаковке прямо через программу, телефоном, а можно и в базе данных найти, и вручную вписать. и такие общие вещи, как яблоки, рис или макароны там тоже уже есть в базе данных.

При этом не обязательно считать именно то, что вы уже съели. Возьмите там любой день, и просто добавляйте и убавляйте продукты - будет видно, что происходит. Например, добавили что-то - оно составило треть вашего дневного рациона - моно сразу убирать. т.к. оно видимо не стоит того, чтобы съеть, и потом остаток дня голодать. Если надо выдержать определенный уровень белков и углеводов, можно всякое прибавлять и добавлять, и смотреть. как оно получится. напрмер. добавили много куриной нарезки жирности 2% - отлично, белков дневную норму уже набрали, углеводов - еще не перебрали, и калорий осталось еще на пару других блюд в день. А внесли тула какую-то конфетку - ой, калории уже превышены, углеводы - тоже, а белка еще добирать и добирать - не подходит.

Если калории и прочее считать не надо, то вообще легко. Запишите себе приблизительный план, из чего могли бы состоять ваши 6 раз в день. Предположительно это будет один нормальный завтрак и обед, ужин - полечге, и между этим два перекуса.
И я не знаю, чем вы болеете, но подозреваю, что наверное что-нибудь вроде гастрита, или что-нибудь такое, раз 6 раз в день сказали есть. Значит животу вашему понравятся всякие каши, бананы, теплый супчик, что-то такое.

Ну вот например - завтрак - каша (лучше всего - теплая), если что-то вроде каши или йогурта совсем не лезет, можно что угодно съесть, в худшем случае булочку какую-нибудь с чаем, бутерброды. Но вообще можно покопаться по интернету, и найти много очеьн простых и вдохновляющих рецептов для завтрака - куча всяких рисовых каш, с вареньем, корицей или с фруктами, или с несладким чем-то. Можно (заранее) напечь блинчиков, наполнить их всяким пюре или творогом, с ягодами. фрутками. и.т.д. и есть их, погретые в микроволновке или на сковородке, или холодными. В общем - завтрак вы еще можете съесть дома, поэтому там можно развернуться, и стоит сделать себе что-т теплое. Потому что теплое полезно.

Если у вас длинный рабочий день без обеда, или без возможности выйти куда-то на обед, то три раза надо поесть на работе.
В идеале надо взять с собой две закуски (опять же - если гастрит или что-то такое - берите какой-нибудь молочный рис (продается в разделе с йогуртами) и будет вам счастье, плюс банан или яблоко, или какую-то еще мелочь, которую вам можно. На обед хорошо бы съесть что-то теплое. Самое простое (в Германии в офисах делают очень многие) - притащить себе в термосе супчик. ч вообще годами везде таскала с собой этот супчик, потому что мне долго надо было вовремя есть что-то жидкое и горячее. Есть жутко мимимишные термосы имено для супчика - пошире и с большой чашкой-крышкой, и ложкой, которая вставляется в бок термоса. Налили себе супчика и съели. Супчик можно сварить большую кастрюлю и спокойно есть дня три, каждый день подогревая себе часть этого супчика на работу.
Если в офисе есть мирковлоновка, можно принести что-то, что там можно погреть и съесть на месте. Например кусочек курицы отваренный, котлеты, какое-нибудь пюре, если вам можно есть что-то более грубое - пиццу, горячий бутерброд, сэндвич, - можно очень много всего найти, плюс сейчас еще много насоветуют.
А еще можно найти место недалеко от работы, куда можно на обед выйти и съесть что-то вроде того же супчика.

Потом третий раз - опять что-то перекусить )очередной молочный рис, колбаску (всякие маложирные нарезки из курицы или индейки, вареную ветчину, нежирный сыр), йогурт, творог, банан, ну или любой другой фрукт-овощ, который можно.

Еще есть вариант - сделать себе кучу какого-то салата вроде оливье, и носить в закрывающемся пластиковом контейнере, и есть в пару заходов, когда доходит до закусок. Ну и разные другие питательные салаты есть, с макаронами, картошкой, и.т.д.

А вечером - пришли домой, сделали себе ужин (опять же - смотря что есть можно, отдавая предпочтение супам и кашам, или всяким тушеным овобщам с легким мясом, или что-то такое).

Ну и вот - составили себе примерный план. Потом разделили день на 6 кусков. Скажем: завтрак в 7, первый перекус в 10, обед в 12-13, закуски в 3 и в 6 ужин в 8.
Ставите в телефоне напоминалки во все эти времена, чтобы никого не забыть. По сигналу идете на обед, или достаете из сумки суп-салат-закуску и едите. Можно на рабочем месте, а можно выйти куда-то, никто вас не осудит за 10 минут на поесть. если кто-то будет посматривать странно, скажите, что доктор прописал.

Потом примерно придумываете, что бы такого приготовить или куда пойти, чтобы вот это все охватить. Например, встаете раз в три дня на кухню и готовите себе суп на 3 дня, оливье на 2-3 дня, какие-нибудь блинчики с начинкой, котлеты, и.т.д. То, что на завтрак, лучше готовить свежим (всякую там кашу), но можно и на завтрак поесть разогретые блинчики или разогреть кашу, сваренную с вечера. Можно и хлопья с молоком есть по утрам, но если опять же какой-нибудь гастрит, то это не лучший выбор- холодная сухомятина. :-)

Но в общем надо сесть и подумать, как это провернуть все, чтобы не стоять у плиты 2 раза в день (ну разве что - вам нравится, и это ваш способ отвлечься от други дел и расслабиться) а раз в 2 дня. Перед тем, как закупиться продуктами, тоже хорошо подумайте, чего бы закупить так, чтобы на половину недели были закуски. Наберите фруктов, которые вам можно, йогуртов, творогов, какого-нибудь хлеба для сэндвичей, и то, что вы с этим хлебом подогреете (сыр? колбасу?). Как уже сказано - я не знаю, что вам можно и нельзя есть. Но если можно, можно набрать всяких сырков в шоколаде, или творожков, наделать бутербродов из нежирных колбас, сыров, рыбы, и.т.д. и все это себе заворачивать и носить на работу. Очень много на свете закусок и обедов, которые можно отнести на работу, завернутыми в пакетик или сложенные в пластиковый контейнер, которые можно там съесть.

Ну и все - набрать на эти 3 раза на работе достаточно еды, и по сигналу таймера есть.

Уверена, что через месяц такой жизни, вы (как большинство) будете вспоминать о еде за 5 минут до таймера. Надо мной все смеются, потому что я так живу уже около 10 лет, и я по-настоящему как собака Павлова, по мне часы можно ставить - без пяти три я иду на кухню в поисках чего-то. Чего пришла? Через 5 минут есть положено. Иногда я даже не замечаю, как оторвалась от работы и пошла в сторону еды - но рефлекс срабатывает. :-) Дохожу до кухни, и в задумчивости сама себе задаю вопрос: "Что, уже три? А, действительно - есть пора!"
Так что подобные привычки вырабатываются легко.

P.S. если вы решитесь написать, что именно вам есть можно и нельзя - уверена, что вам тут помогут чуть ли не меню на год составить. :-)

Comments

[beshbel.livejournal.com]

мне прописали и желудочную, и печеночную диету, стол №1 и № 5 соответственно, сижу ищу теперь рецепты и меню для всего этого безобразия, с удовольствием прочитаю про чужой опыт такой жизни.

мне правда, в отличие от автора, повезло, я дома работаю, могу есть когда захочу. проблема только в том что хочу редко.

[ve4nayavesna.livejournal.com]

+1
я тоже с апреля на диете номер 5
если с едой все более менее понятно, то магазинные десерты - полностью мимо. я столько всего вкусного и невредного научилась готовить.

ну и к автору темы - если у вас подобное - делитесь, поможем, поделимся опытом

[loly-dwarf.livejournal.com]

мне думается человек лукавит, описывая что ест всего 2 р в день.
Все равно есть какие-то перерывы на чай или попить воды.
У меня было много неосознанных перекусов "на чай" с плюшками. Когда мне надоело щупать себя за бока, я заменила плюшки на фрукты, а чай на воду. Секрет в том, что они должны быть всегда под рукой - и стакан с водой, и подготовленные фрукты. Итого у меня получилось 8 +/- небольших перекусов на работе. Плюс у меня не было завтрака, пришлось заводить привычку есть йогурт или заварную овсянку (и покупать их заранее, потому что в ту рань еще не открыты магазины с продуктами). Первое время про кашу у меня была напоминалка. Так перестал болеть живот до обеда. И в сам обед не так голодно. А печеньки и шоколадки перестали быть едой, а стали просто лакомством.
На работе часто вижу в нашем помещении, где все кушают (там стол и микроволновка) девушек с диетой "после 6ти ни-ни". Они просто приносят 2 контейнера с едой. Один съедают в обед, другой вечером. Если нет микроволновки, есть многосоставные термосы, как описала Яна, но на несколько блюд (вопрос конечно, что будет с едой, которая пролежала весь день в тепле).

[gelena81.livejournal.com]

Ну почему же лукавит) Очень долго моя жизнь тоже была построена по "диете борца сумо" - завтрак, плавно переходящий в обед, состоящий из сигарет и кофе, обед-полдник, состоящий из какой-то плюшки и ужин часов в 10 вечера, состоящий из какого-нибудь сытного "тазика" еды)) Завтракать я не могла физически - меня тошнило от еды по утрам. Много лет. Проблем с лишним весом у меня никогда не было, наоборот - была проблема с его недостатком. Переламывать себя было трудно и долго. Чтобы приучить себя завтракать, мне пришлось отказаться от еды после 6 вечера, чтобы голодный организм просто уже не мог не хотеть есть по утрам. Но первое время я просто не могла спать - я хотела есть всю ночь - рефлексы же никуда не деваются)
У автора вопроса же не совсем понятна проблема - ей надо есть дробно по причине заболевания, или по причине лишнего веса? Просто рекомендации в этих случаях могут отличаться. Одно дело просто подсчет КБЖУ, и другое - вопрос организации приема диетической пищи, которая должна быть желательно теплой и свежей в течении всего дня.

[heidin.livejournal.com]

У меня немного другая проблема. Может кто-то поделится идеей, что делать, я буду благодарна за совет :) Решила сбросить вес, начала считать калории (как раз тем самым FatSecret) и стараюсь есть 5 раз в день. То есть завтрак-перекус-обед-перекус-ужин. Проблема с ужином. Я работаю в офисе с 9 до 18. При этом в понедельник и пятницу у меня с 19 до 20:30 тренировка (с большим количеством прыжков), в четверг - 20:30 до 22:00 растяжка. По воскресеньям тоже есть тренировки: с 15:00 до 16:30 растяжка, потом перерыв 1,5 часа и потом с 18:00 до 21:00 тоже тренировка с большим количеством прыжков (ирландские танцы). Уложить в такое расписание нормальный ужин у меня не получается :( Просто потому что завтракаю я обычно в 7:30, потом перекус на работе в 10:30, обед в 13:30 или в 14:00, потом около 16:30 еще перекус. Ужин по логике должен вписаться где-то в 19:30, но как раз в это время у меня тренировки.
Да, и еще я живу в Москве, поэтому после тренировок до дома мне добираться еще час, поэтому я дома оказываюсь уже в одиннадцатом часу ночи, ужинать уже поздно.

[lady-carmine.livejournal.com]

На ночь после тренировки смело можно есть творог или кусочек курицы, а до, скажем, где-то в 18 ч, что-то типа банана, пару кусочков хлеба, овсяная кашка-минутка (в кружке на работе заварИте), словом легкое углеводное, чтобы энергия была.

[leto-vs-zima.livejournal.com]

Человеку, работающему с посетителями, такой режим питания соблюдать невозможно!

[kililili.livejournal.com]

врачи из государственной поликлиники с вами не согласились бы ;)

[orie.livejournal.com]

Мне как раз кажется, что это ужасно сложно!

Для начала надо признать, что ваша жизнь пару месяцев будет подчинена только этому. Никаких новых проектов, никаких планов, никаких развлечений, никаких поездок - ничего. И от этого уже плясать.

Если это получится, то технические вопросы решатся сами собой :) Ну а дальше привычка выработается и можно будет давать себе послабление в конкретных пунктах - съездить куда-то на выходные, согласиться на командировку, на авральный проект и т.п.

[latte-index.livejournal.com]

Нет, это не сложно. Новые проекты, планы и поездки нормально вписываются. Развлечения тоже. Я пробовала. Звучит страшнее, чем кажется.

[wr-translator.livejournal.com]

А как вводить продукты сканированием штрих-кода? Это в Fatsecret делается или нужно ставить еще какое-то приложение?

[kroshka-ke.livejournal.com]

В фэт секрет есть сканер штрих-кодов (по крайней мере в приложении для айпада есть). И есть ручной ввод - перепечатать туда циферки со штрих-кода.

[redneck-prm.livejournal.com]

составлять дневной рацион заранее
иметь расписание поглощения еды
при наступлении времени посылать все и вся, и идти поглощать порцию, предназначенную для этого времени
порции при этом должны быть небольшими, но должны быть сожраны несмотря ни на что (нежелание организма тоже не принимается в расчет)

для примера - таким получилось мое личное расписание:
8.30 - 12.30 - 14.30 - 16.30 - 17.30 - 19.30 - 21.00

[k0t-b.livejournal.com]

У меня как раз гастрит, и я не вижу ничего сложного кушать часто и помалу, это и для фигуры полезно.

На работе никто косо не смотрит: все привыкли, что до обеда я хомячу что-нибудь с чаем (есть батончики-мюсли, вкусные и полезные), потом кушаю свои каши/пюре/овощи на обед, а в качестве полдника перекусываю йогуртом. Йогурты притаскиваю оптом в понедельник и складываю в холодильник аккуратной пирамидкой, а обед каждый день новый приношу и грею в микроволновке.

То есть только в рабочее время ем 3-4 раза. Дома успеваю с утра полноценно позавтракать, а иногда и второй завтрак ухватить перед выходом. Ну и вечером после работы – хороший ужин.

[evelin-the-poet.livejournal.com]

При мне одну женщину уволили в том числе и за то, что "она все время жрет, явно не работает на 100% возможностей". Хотя "все время" - это 1 раз в два часа и что-то небольшое.
Просто непосредственная начальница работала практически не поднимая глаз от экрана, и очень часто, подняв их, видела, что N перекусывает.

Гастрита у нее, правда, не было. Было желание "похудеть за счет многоразового питания"

[latte-index.livejournal.com]

Маша, рассматривайте диету не как ограничение, а как возможность. Советую посмотреть примеры диетических блюд и меню, их очень много в женских журналах про спорт и здоровье. От них можно отталкиваться, там много интересных идей по сочетанию продуктов, использованию специй. Если можете и успеваете готовить дома - то это просто великолепно. Тем более, что перекус можно смастерить очень быстро. И да, главное - поначалу все планировать: меню, время на готовку и сбор еды с собой, закупку нужных продуктов. Потом у вас это будет происходить на автомате.
Ешьте небольшими порциями. Допустим, чай с молоком и 5 орешков - вот и перекус. Тогда чувство голода будет регулярно возникать само собой. Даже если вы привыкли съедать по тазику и только 2 раза в день, через несколько дней желудок стянется. Ужинайте за 3-4 часа до сна тоже небольшой порцией. Тогда с утра проснетесь голодной. Если уснуть от голода не можете - то стакан кефира, ряженки, молока, фрукт какой-нибудь. Главное - правильно поужинать.
В условиях офисной жизни просто в нужный момент встаете, уходите и едите что-то принесенное с собой, времени это занимает 15 минут. Ставьте напоминалки на телефон, потом организм привыкнет и будет просить еды сам.
Когда ешь 6 раз в день здоровую пищу, чувствуешь себя хорошо и энергично. Успеха вам в освоении новой привычки!

[lady-carmine.livejournal.com]

Что-то я не поняла вопроса. Не в обиду будь сказано автору, но если бы было так: "Мне прописали такую-то диету, а образ жизни у меня такой-то. Я попробовала так и так, возникли вот такие трудности. Посоветуйте как с ними справиться". А тут вопрос ни о чем, из серии лень мозгой шевельнуть.

[miumau.livejournal.com]

Я думаю, проблема в том, что человек вообще никогда никак не планировал еду - а жил по принципу "вспомнил - съел". И она пишет, что много ела молочку и фрукты, а тепеьр их запретили, это тоже похоже на то, что она просто хватала удобное, в произвольное время, и между этим об этом не думала. и видимо нету семьи с маленькими детьми, где надо регулярно думать о еде. Нету вообще никакого навыка планирования питания. :-)

[http://users.livejournal.com/fantaghiro_/]

ага, я тоже поначалу, когда решила экономить на обеденных деньгах - очень тяжко кряхтела, принося один контейнер с едой на работу. А потом беременность - и опа! Есть надо каждые два часа, иначе меня тошнит! И вот я без всякого напряжения собирала утром большую сумку еды с тремя контейнерами еды, плюс яблоки и вода с магнием. Как-то перестало казаться сложным, очень быстро втянулась.

тут главное что: ЗАРАНЕЕ сесть и придумать, что можно быстро и вкусно готовить, и чтоб вписывалось в рацион. У меня была та сложность, что мне хотелось строго опеределлынх вещей. Например, омлет с помидорами я ела 3 раза в день несколько недель. Потом был период каш, я в них пихала изюм и бананы для вкуса, экспериментировала варить с молоком и без, или на кефире, или на воде с лимонным соком, или разные типы овсянки - помельче, покрупнее, с соевыми хлопьями. Искала вариант повкуснее. Очень нравилось добавлять молотое льняное семя, оно придает такую гладкость приятную, и желудок лечит изумительно.

Потом перекусы пошли в виде фруктов, я носила много разных фруктов с собой, потом творожки. Потом - бутерброды. Маленький перекус - и все ок. Яна права: быстро привыкаешь есть по часам. Я ела в 8, 10, 12, 14, 16 и 19 часов. Готовила по утрам, я бы и супы варила, но супы не лезли. Коллеги тоже быстро привыкают к сумке с судками и к жующей морде))) Главное - продумать заранее, а то утром думать о рационе слишком поздно. Постепенно выработается меню, это только поначалу страшно, а потом на автомате. Удачи!

[tathen.livejournal.com]

И сумка сразу становится на несколько килограммов тяжелее :((( нет, айпед дома не оставлю! И зонтик! И еще массу нужных вещей! :)))

[anthony glotov (from livejournal.com)]

Самый верный и быстрый способ есть 6 раз в день: заработать гастрит.
Очень мотивационная штука и главное сразу вовлекаешься в процесс.
Проверено на себе :D

[lazy-cassandra.livejournal.com]

Слишком мало конкретики, чтобы что-то, в свою очередь, конкретно посоветовать - разве что, как описывает Яна, просто внести эти перекусы в график и ему следовать. И вот тут возникают очевидные "но". Первое: по собственному опыту - такое расписание оооо-очень мало применимо при работе с людьми. Второе: на регулярное уговаривание себя пожевать, собственно жевание, мытьё контейнеров-вилок-ложек-поверёшек и проч. уходит масса времени - значит, переписывай заново весь список дел на день, отчего он неизбежно страдает, ибо минимум час-два из этого дня "съедается" в прямом смысле слова. Третье: если автор из той же породы людей, что и я, то сам процесс еды воспринимается как неизбежное зло и физическая нагрузка, после которой ты ещё с полчаса ничем толковым не можешь заниматься - сил остаётся в обрез, ровно столько, чтобы дойти до ближайшего дивана и растечься на нём в позе медузы. :) К тому же минут за 15 до очередного перекуса заранее начинаешь напрягаться и нагнетать негатив: "Вот, опять время тратить на это бестолковое занятие!" Да, вписать-то это в ежедневник можно, и даже следовать такому расписанию героическими усилиями можно, но вот бороться с колоссальным негативом, сию тему сопровождающим, лично у меня не получалось никак...

[mars-ianka.livejournal.com]

да оно и к любой другой работе плохо приспособлено. сидишь так пишешь код, мысль идет. а тут будильники какие-то,перекусы, иди на другой этаж на кухню, грей там, мой и вся фигня. так и остаюсь без обеда. а потом уже и 7 вечера

[alex winter (from livejournal.com)]

в больнице ел три раза в день, так замотался в туалет ходить чуть ли не каждый день. хотя порции были небольшие, и пил немного.

[yuka-druka.livejournal.com]

главное - мотивация:) если у вас есть проблемы со здоровьем и от неправильного графика питания, например, желудок болит, то это само по себе является мотивацией.

Обед в офисе плюс два перекуса - это не сложно, я, например, ем быстро. Даже когда подрабатывала в магазине и обед был полчаса - по 10 минут на трапезу, нормально. Главное, не тратить время на поход в магазин, а брать еду с собой.
Лучше всего выделить время в ближайший выходной, продумать меню на неделю (что-то вроде: понедельник. завтрак: манная каша, полдник: банан, обед: тыквенный суп-пюре, второй полдник: сэндвич с индейкой, ужин: запеченная рыба с картошкой). После этого составить список покупок. Большую часть еды можно приготовить на выходных, кроме, пожалуй, бутербродов и салатов, но и некоторые салаты можно. Перекусы типа йогуртов и фруктов можно купить утром в понедельник в ближайшем магазине возле офиса, их даже без холодильника можно хранить (но тоже не все, нужно смотреть, что написано на упаковке).

Поставьте таймер на телефоне, чтобы не забывать перекусить.

Посмотрите в сообществе флайледи по поводу организации закупок и готовки, там много советов, как уместить всю готовку в один выходной (например, замораживать готовую еду - почитайте).

[enter-pretty.livejournal.com]

Проблема не в том, как приучить себя есть 6 раз в день, а как организовать свой день так, чтобы заготовить всю эту еду, распределить на день и создать себе такой режим работы и питания, чтобы ее во время съедать.
Вот я даже не сомневаюсь, что если бы некто готовил тебе весь этот рацион, по время разогревал и подавал, следил за тем, чтобы необхимое блюдо было всегда под рукой, то СЪЕДАТЬ это все не было бы никакой проблемы:)))
Так что дело только в организации, а не в чем-то другом.

[daisybirdcorin.livejournal.com]

сейчас полно компаний, которые такое организуют. http://vk.com/domavkusnee. это не реклама, а пример) для тех, кто совсем ленится.

[holgriden.livejournal.com]

Почему работу с посетителями называют препятствием? Вы же выходите в туалет, даже если работаете в оперзале. Просто надо брать такие перекусы, чтобы ничего не греть - типа бананов или творожков, и хранить их в другой комнате, чтобы не есть при посетителях. Если есть, то в комнате отдыха, на кухне, если нет - то договориться с коллегами из другой, непроходной комнаты. Работа, судя по всему, у топикстартера офисная, такие короткие перерывы там некритичны.

[natasha maltseva (from livejournal.com)]

просто есть мало , выкинуть все большие тарелки , у меня маленькие очень чашечки, это норма, съел и забыл, по началу трудновато будет , потом желудок стянется до этих порций и вы будите сыты. 6 раз не обязательно, все зависит лишь от того когда захотите, просто прислушивайтесь к организму , не к тому ой хочу печеньку а к тому когда желудок затянет, я ему еще минут 10 даю , что бы точно знать. И спокойно иду есть. С малым размером порций вы как раз уложитесь в эти пять , шесть раз. Не нужно есть когда вы этого не хотите, даже если вам и кажется что по времени нужно.

[evcrilov.livejournal.com]

шесть раз есть - ладно, но вот шесть раз готовить..

[f00001.livejournal.com]

Если действительно желудок барахлит, то рекомендую обратить внимание на супы-борщи и не уменьшать их значение.. это такое хорошее средство от этих проблем.. Да, с ними заморочно ходить на работу, но если там есть где разогреть и поесть спокойно - это ВЕЩЬ!

[lazy-cassandra.livejournal.com]

Это отнюдь не панацея. С горячим оччч-чч. многое зависит от температуры этого самого "горячего": если регулярно глотать раскалённые супчики, то не только не вылечишь желудок, но и гарантированно заработаешь гастрит и проблемы с пищеводом - будут неминуемо сказываться хронические ожоги слизистой.

[podskrebko.livejournal.com]

Когда вы заметите облегчение от диеты, то придерживаться ее станет гораздо легче. Как вариант можно готовить себе много какой-то еды одного вида, например, пюре с паровыми котлетами, складывать в контейнер, ставить на работе в холодильник. И по мере надобности выгружать себе из контейнера на тарелку небольшие порции, а остальное убирать обратно.

[tepeh.livejournal.com]

И через полгода такой диеты она превратится в свинью весом кг двести

[yuka-druka.livejournal.com]

можно съесть килограмм еды за один раз, а можно пять раз по двести грамм употребить. никакой разницы.

[nata-for.livejournal.com]

Если важно считать калории, можно воспользоваться программой EasyMenu. Ее плюс в том, что в нее можно вводить именно что, что съедено и приготовлено, и получить отчет о потребленных калорих и питательных веществах.

[nek-o.livejournal.com]

Сама буквально в конце апреля попала в такую ситуацию. Всю жизнь ела вне расписаний, иногда пару раз в день, а тут... И на работе строго фиксированный обеденный перерыв, и работаю я там второй месяц - что делать?!! Однако собралась с мыслями и выстроила своё питание сперва просто разделив на 6 приёмов, сделав три из них размером буквально в один ломтик. То есть завтрак в 7, через 3 часа перекус хлебцем, помидоркой, огурцом (только мелко-мелко порезанным), через 3 часа обед, еще через 3-3,5 - опять фрукт-овощ-просто чашка чая-квадратик шоколада без сахара. Рабочий день заканчивался в полшестого, ужин назначала в восемь или полвосьмого, овощной салат и кусочек мяса. Ну и поскольку ложилась примерно в 2 ночи - около 11 вечера позволяла себе что-то растительное или ломтик сыра.
Набор продуктов пока еще формирую, хотя основной костяк того, что могу есть и того, что есть можно, уже сложился.
Это не страшно оказалось и в плане строго лимитированного перерыва на обед. И даже в поездки (например, если еду в другой город) беру с собой мелко порезанное мясо, мелко порезанные овощи или фрукт. Даже в фастфуднях, как выяснилось, можно что-то найти.

[nurbay10.livejournal.com]

все правильно .. я похудел на 23 кг. за 12 мес.

[masumibreeze.livejournal.com]

пятый стол - прелесть что за еда, я несколько лет на жестком седьмом просидела,
это гораздо хуже.
шестиразовое питание - вопрос самодисциплины. если количество пищи будет небольшое, организм с удовольствием к этому режиму приучится.