Гетто-воркаут - раскачаться головой об стенку

[miumau]

Я тут периодически слушаю разговоры о том, что надо человеку, чтобы грамотно заниматься спортом. Мол спортзал такой, и тренер такой, и программа, и тренажеры. Я их, к слову, всех обожаю! И тренеров, и программы, и тренажеры, и залы, и бассейны! Но я понимаю, что все это - "комфорт" и не является прямо необходимым обязательным условием, чтобы добиться от себя тех или иных высот. Мне тут всегда вспоминаются многочисленные видео с названием "Гетто воркаут", где люди показывают, до каких высот они растренировались буквально на улице в гетто. Я это называю "раскачатсья головой об стенку", потому что они именно - между какими-то бетонными стенами и обломками, ухватившись за пару арматур и железяк, добились чего хотели. Вспоминаешь про "Бъешься головой об стену - лоб становится кременным". :-) Главное - мотивации побольше. А чего там - посмотрите на них - некоторые из них вполне себе выполняют непростую программу из спортивной гимнастики. А как все выглядят! Получше многих, кто десятилетиями записан в дорогой клуб.

И, кстати, помните была девушка, у которой на ютюбе канал, кажется body-rock или как-то так он назывался. Я его видела сто лет назад, и сейчас его явно тут найдут и покажут. Я тогда заметила, что она в первых же роликах показывала, что делать тем, у кого нет ни спортзала, ни специальных приспособлений. Набрала в бутылку из под воды песка - вот тебе гантели. Накидала в спортивную сумку сколько надо пачек риса - вот тебе гиря-утяжелитель. Если хорошо подумать, какие упражнения с их помощью делать, многого можно добиться.

А еще американец какой-то есть (впрочем, я думаю, что он не один такой), который придумал какой-то жгут с парой петель и крюков, и к нему - целую программу. Цепляешь его за дерево, или за дверь, или еще за что-то, и вот тебе три десятка упражнений на что угодно. :-)

Ну и не будем забывать про всякую йогу, и разные боевые искусства, которыми многие занимаются просто посреди чистого поля, на коврике, или вовсе без него. И ничего им не надо, и все упражнения - на баланс и силу, и везде все так продумано, что надо все тело гармонично развить, чтобы его в нужную точку поставить. Пока до туда доберешься, можно тренироваться годами. А когда добьешься - так прямо целый фокус. И тела у них - как у профессиональных спортсменов.

Да, еще вспомнила знакомую знакомых, которая была мастером спорта по лыжным гонкам. Так у нее для домашних тренировок была одна единственная вещь: тросс, натянутый между двумя столбами поперек всего двора. Она по нему ходила. И говорила, что этого достаточно, чтобы тренировать все, что ей надо.

А мне вот интересно стало - есть ли среди моих читателей кто-нибудь, кто занимается регулярно и давно чем-то таким серьезным-спортивным, не будучи записанным в какой-то спортзал, секцию, кружок или что-то такое. С минимальными средствами, или вообще без них. И что у вас, в результате, есть? Коврик? Гантели? Жгут какой-нибудь? Расскажите, что вы делаете, чего добились, и как к такому пришли? :-) И покажите ваши любимые программы в интернете (наверняка их тоже немало) где кто-то придумал такую программу, которая все может, и для которой ничего не надо, кроче стараний? :-)

Comments

[pitropova.livejournal.com]

Да, Зузка Лайт, уже давно ушла из бодирока, сейчас у нее популярный канал на ютубе и сайт, и дисков навыпускала. Дома под нее занимаюсь с подручными средствами и, кстати, отличный результат!

[idiotamnet.livejournal.com]

А чем она сейчас занимается?

[the-deadhead.livejournal.com]

Мне нравятся картинки с упражнениями neilarey.com, особых успехов внешне нет но выносливость и сила повысились.
А боди рок сейчас стал основой фитнес движения "секта" , правда зюзана к этому не имеет отношения. Просто ее ролики используют и берут за это деньги.

[billie-klein.livejournal.com]

Я раньше дома занималась йогой, каждый день 5 раз в неделю, по 45 минут с утра натощак. Сперва с двд, потом без. Для этого нужны только удобная одежда и коврик. Результаты: подтянутое тело, хорошее настроение, здоровый аппетит :)
Сейчас я хожу в спортзал, потому что есть на это бюджет, и спортзал дисциплинирует сильнее, но иногда все-таки достаю коврик, потому что все равно йоги не хватает...

[kontrobas.livejournal.com]

бегаю и занимаюсь с гирей.
но вот чего в германии не хватает, так это турников и прочих брусьев на улице. негры в гетто побогаче в этом отношении ))

[miumau.livejournal.com]

В Германии хорошо на детских площадках! :-) У меня прямо напротив дома школа, в которую ребенок все детство проходил, начальная, там после обеда никого нету. А всевозможные турники и конструкции там просто шикарные. :-)

[fuocoacqua.livejournal.com]

Несколько дней назад как раз думала об этом, когда ехала на велосипеде в офис, что, в общем-то, для занятий спортом и вообще физической активности нам кроме нашего тела больше ничего и не надо) Я каждое утро практикую йогу, дома на коврике, без ДВД и программ, бегаю в парке и катаюсь на том, что по сезону: летом - велик, зимой - лыжи!

[hyolee.livejournal.com]

Сейчас в Москве (не знаю как в других городах) прям бум на занятия на турниках во дворах. В соседнем парке даже проводили соревнования. Ребята делали вещи даже круче, чем на вашем видео. Это был микс силовых тренировок и настоящей гимнастики. И всему они научились только занятиями во дворах.

[decorumba.livejournal.com]

Плюсую.
Я из Новосибирска. У нас просто бум воркаута.

[marja-sergeevna.livejournal.com]

Мне давно нравится то, что предлагает Руслан Дудник. Его методы подходят даже тем, кто восстанавливается после болезни.

[vol4a.livejournal.com]

У меня муж, что называется, фитнес стандарт (его как-то проверяли на умных приборах в спортивной лаборатории и так обозвали гордо и ласково), но при этом никакого зала. Раньше все занятия во дворе, бег по ближайшему стадиону, сейчас по сезону- летом велик вместо машины, через лес и трамплины на нем же, волейбол, плавание, зимой- сноуборд, хоккей и лыжи.
Весь дом завален разным инвентарем типа шлемов и защит (но это я уже настояла ибо дети и все такое) и ни грамма лишнего ни на одном боку.

Я правда пока только втягиваюсь в этот ритм заново после своих ортезов и бинтов, но, надеюсь, тоже скоро буду такой же бешеной белкой))

[010477.livejournal.com]

В отличие от тех, кто ходит в дорогой зал, скорее всего у гетто спортсменов больше времени для занятий.

Хотя, в целом, это, конечно, правда - для спорта не надо дорогого абонемента, надо только желание.

[gerraa.livejournal.com]

Напротив. Спортзал требует жестко выделенного времени на занятия плюс на дорогу. И ты уже не можешь варьировать это время - ты к нему привязан. И не можешь заниматься ничем другим в зале. А "домашний" спорт предполагает свободную подвижку нагрузок куда тебе угодно. Тот же Сергей Бадюк замечательно объясняет, что в день вообще может быть некая норма нагрузок, которую ты выполняешь в течение дня. Причем некоторые "домашние" занятия можно успешно совмещать с изучением языка или просмотром киношек, например. В зале такой концентрации достичь не удается, а значит не получается и сэкономить по времени, объединив ту же беговую дорожку и просмотр обучающего видео.
Говорю на собственном опыте, имея и тренировки по единоборствам в зале, и домашние занятия.

[anyutka.livejournal.com]

давно наблюдаю за людьми, которые занимаются по программе Руслана. Самый близкий пример - моя приятельница - http://ostrovrusa.ru/review/olesya-garifulina
из того что надо для занятий - гиря, гантели, турник.
я пока занимаюсь без них, самое простое- приседания, отжимания, выпады. и пока этого хватает. ну и скакалка для разогрева.5-10-15 минут в день. тело говорит спасибо, а отражение в зеркале - радует :)

[dmitrkot.livejournal.com]

Пост Людвига как раз про это: http://grosslarnakh.livejournal.com/63978.html

[auld-nick.livejournal.com]

Вот вот, тоже хотел про Convict Conditioning написать. На самом деле не нужно НИЧЕГО. Только собственная сила воли и дисциплина. А вот с этим-то как раз большие проблемы почти у всех. У меня тоже :) Но пытаюсь начать теперь, на старости лет ))

[living-in.livejournal.com]

тренировка заключенных - офигенная вещь

[poli-sha.livejournal.com]

там одной только улицей дело не обошлось... видно, что люди и спортивное питание принимают и в зал ходят... такую мышечную массу на одних турниках не нарастишь.

[gerraa.livejournal.com]

Я знаю реальных граждан (т.е., это мои знакомые в оффлайне) - и мужчин, и женщин - которые сделали великолепную мускулатуру только на грамотном питании (без спортпита) и только на собственных весах без посещения зала. А уж турники - это вообще офигенный тренажер для гармоничного развития всех мышц. Так что очень даже реально.

[decorumba.livejournal.com]

У меня под окнами - школьный парк, стадион и всякие турники, брусья...
Ежедневно на них толпа парней и девушек(не школьников), которые подтягиваются, отжимаются, делают махи, бегают. У всех прекрасное тело, замечательные фигуры. Но у нас в России воркаут очень популярен, даже соревнования проводятся.

[exist-ence.livejournal.com]

можно у вас спросить про зузку? очень она меня заинтересовала, я как раз заканчиваю одну комплексную программу, хочу попробовать что-то новенькое. Я пошла на ее сайт, но там вижу только видео на отдельные упражнения или отдельную группу мышц, а у нее есть что-то вроде готового комплекса упражнений на все тело на 3 месяца например? Где это посмотреть? спасибо!

[auld-nick.livejournal.com]

http://convict-conditioning.com/
есть переведенная на русский (корявенько, правда) эта книжка, "Тренировка заключенных". В торрентах ищется легко.

[doomay.livejournal.com]

В Афганестане у американских солдат увидел отличную вещь, по-французски называется corde trx. Думаю, именно про нее Яна говорила в посте. Представляет собой обычный жгут с двумя регулируемыми по высоте ручками. Штука во-первых универсальная - повесить ее можно хоть на турник, хотя на дерево, хоть на дверной косяк, а во-вторых позволяет тренировать абсолютно все тело. Честное слово - в армии мы бегаем, плаваем, ходим в тренажерный зал, но после занятий на этой фигне у меня ноют мышцы, о существовании которых я даже не подозревал )

[polly-dubois.livejournal.com]

это оно и есть, на английском просто TRX. Сама обожаю, мои клиенты ненавидят :)

[oftibar.livejournal.com]

Несколько месяцев уже занимаюсь дома на коврике. Включаю запись тренировки с Синди Кроуфорд или вроде того - и вперед) Вместо гантелей - бутылки с водой (никак не могу дойти за гантелями), вместо коврика - пледик, а больше ничего и не нужно). Грандиозных результатов пока нет, но начала приходить в нужную форму)

[you-and-ice.livejournal.com]

За несколько месяцев можно заиметь принципиально новое тело.

[gavrilenko alex (from livejournal.com)]

Дело не в гламурных спортзалах vs. гантели и турники. Дело в мотивации, развлечении, отдыхе.

Если тебе нужна поддержка и в твоём дворе есть твоя тусовка на турниках, то тебе и спортзал не нужен. А если не кого? Не всем хватит мотивации "как дурак" висеть на турниках или дома с гантелями из полторах с песком бицуху забивать.

Спортзал - это отдых, развлечение, тусовка. Как следствие минус калории, которые ты так же вечером можешь набрать за кружкой пива.

У меня знакомый уже лет 5 ходит на фитнес 2 раза в неделю и, о боже, мясо не ест! Так пузо то у него поболее моего будет. Я его раньше подкалывал, а теперь понимаю - он так отдыхает.

[apelsinovitsh.livejournal.com]

не занимаемся :)

слава богу, мы не в африканском гетто живем))

[helenosh.livejournal.com]

куда вам до африканского гетто.

[molokofreak.livejournal.com]

ну у негров и данные первоначальные получше, селекциооный ввоз не прошел даром.

[shpulwind.livejournal.com]

Если не ошибаюсь, в фильме "Мужчины не плачут" герой рассказывал своё видение этой истории. Смысл в том, что колонизаторы наоборот не могли выловить сильных и здоровых. Кто ж их сильных и здоровых впоймает. Поэтому в Америку завозились экземпляры, мягко говоря, так себе.

[ademian.livejournal.com]

У меня турник, гантели, коврик, утяжелители для ног (хотя редко пользуюсь). Этого хватает, чтобы поддерживать себя в форме каждодневными упражнениями. Правда не хватает чего-нибудь для гиперэкстензий.

[Руслан Сахаров (from livejournal.com)]

Турника и гантелей достаточно.плюс диета.

[islandhippie.livejournal.com]

жонглирование-нифига не надо,три шара насыпных и вперёд.
Мышц на этом не нарастить,по крайней мере мне... но мой ИМТ 20 в 33 года

[mila-mints.livejournal.com]

Так это может просто телосложение такое?
У меня ИМТ 21 в 63 года :-)
Не жонглирую, а так, всего понемножку велик, лыжи, скалодром. Все без фанатизма, в удовольствие.

[lady-carmine.livejournal.com]

У меня гантели и коврик... который обычный коврик. Вот:

Программа вот такая:
http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/
Если бы кто-то не жрау как взрослеющий волчонок, давно был бы стройным, как березка.

Но в зал тоже хочу. Во-первых, джаст фо фан, во-вторых, веса гантелей уже скоро не будет хватать. Хотя дома, конечно, есть свои весомые плюсы. Не говоря уже об экономии времени и что идти никуда не надо, к этому я еще, например, часто в перерывах между подходами успеваю белье погладить или туалет помыть :) (да, я псих)