Как перестать смущаться всех вокруг

[miumau]

Здравствуйте, Яна! Обращаюсь к Вам с просьбой опубликовать это письмо в Вашем журнале, т.к. знаю, что Вас читают тысячи людей и возможно таким образом я смогу найти способ решить свою проблему.



Понимаю, что мне скорее всего нужен психолог. Но дело в том, что об этом никто из моего окружения не знает. Я ни с кем не говорю о своей проблеме и не хочу этого афишировать. Знакомых психологов у меня нет. И вот я не представляю себе, каким образом найти специалиста. Возможно таковые есть среди Ваших читателей или кто-то подскажет контакты хорошего проверенного психолога. (Территориально я нахожусь в г.Киев). Или, может быть, кто-то переживал что-то подобное и справился с этим и знает способ…

В детстве я была очень общительным ребенком но вместе с тем самооценка уже тогда страдала. Позже, в школе все стало усугубляться. Я начала все меньше себе нравиться и все больше избегать людей, общения, вечеринок и вообще какой либо инициативы.
Далее, как ни странно, меня очень заинтересовал театр и я поступила на актерский факультет. В процессе учебы проблем конечно было много, в принципе как и у всех. Но тут я начала себя считать полным ничтожеством. А вот многие другие мне казались умными, интересными, уверенными.. Доходило до того, что я не могла пройти по коридору, если там вдруг стояли какие-то люди. Или например не могла сидеть за столом с человеком, потому, что не могла смотреть ему в глаза: мне казалось, что
я не интересный собеседник, что он сейчас заметит, что я нервничаю, что какая-то я не такая, странная и что мной никто не сможет заинтересоваться. Вот так. Поэтому в такие моменты конечно же хотелось все это прекратить, чтоб больше такого ужаса не испытывать. Соответственно, после университета все стало хуже. Что конечно же не помогло мне в профессии, а наверное наоборот помогло ее потерять. Панические атаки стали чаще, заставляя чувствовать себя беспомощной.
Стало громаднейшей проблемой заходить в метро, ведь там на меня опять же все смотрят, а я не знаю, что с этим всем делать. Сердце выпрыгивает, бросает в жар, пульс стучит в висках как сумасшедший, в общем, ощущения сногсшибательные в переносном, да и в прямом смысле тоже. И таких ситуаций миллион. Боюсь общественных мест, любого непринужденного человеческого общения, любого внимания посторонних. Я понимаю что мне необходимо общение, что у меня публичная профессия и я пытаюсь и хочу
сближаться с людьми, но у меня это не выходит, поэтому очень мучаюсь, что не могу позволить себе удовольствия элементарного общения. И когда всё таки приходится общаться "по работе", то нахожусь в стрессовом состоянии и хочу поскорей убежать…

Подскажите пожалуйста, что мне делать в моей ситуации, чтобы избавиться от этого и жить нормальной, полной жизнью. С нетерпением жду вашего ответа.

Ну случай, если кто-нибудь из читателей сможет поделиться контактами психолога, вот мой электронный адрес.

(Я не уверена, что этот адрес нужно и можно было вешать прямо в этот пост, поэтому оставила пока себе. Дам желающим, если что :-))

***

Здравствуйте!

Я знаю кучу всяких советов, все они будут из серии логической аргументации. Можно разными способами предлагать вам всякие умозаключения, доказывающие, что весь этот ужас происходит только в вашей голове. Более того, можно развернуть все в обратную сторону, и доказывать вам, что на вас вообще никто не смотрит (да кому вы нужны), и это вы всем придаете слишком много значения.

А проведите простейший эксперимент - спросите практически любого человека о ком-то, с кем он минуту назад разговаривал - не вспомнят, ни что тот говорил, ни как был одет, вообще ничего не вспомнят. Мало кто обращает внимания на всякие мелочи. из-за которых другие люди терзаются.

А вам самим доводилось обратить на кого-то внимание в толпе, или в личном общении, потому что кто-то сделал что-о нелепое, или упал в лужу, или еще что-то такое? И сколько секунд вы помните об этом? Наверняка через 20 секунд уже и не вспомните.

Вот и я предлагаю всегда - не терзаться о том, что другие забыли уже сто лет назад, или совсем не заметили.

Но, это все очень круто, так можно говорить и убеждать до бесконечности, но описанные вами проблемы могут этим не вылечиться. Это похоже уже на какую-то серьезную проблему.
И мне конечно всегда интересно понять, откуда такое берется - вот жил человек, верил в себя, и вдруг что-то такое случилось, и он начинает ощущать себя ничтожеством. Я совсем не психолог, но думаю, что наверное психолог будет искать с вами ту точку, в которой это началось. И потом, начиная от этого места, все "лечить" и разбирать, пока не разберете до такой степени. что оно перестанет на вас действовать. Но это действительно должен сделать специалист.

А так же у вас запросто может быть медицинская проблема, которая лечится таблетками.

Я часто слышала от психологов, что иногда похожим образом проявляют себя депрессии. А так же слышала очень похожее от подруги, у которой потом обнаружили проблемы с гормонами.

Так что хорошего психолога спросить - обязательно. И эндокринолога - тоже не помешает.

Если кто может еще что-то насоветовать, кроме психолога. включая хорошие книги по теме - пишите. Так же смотрите в предыдущий пост, где уже искали психотерапевта.

Comments

[helen-frost.livejournal.com]

Нужно найти занятие или сделать что-то, чем можно гордиться. Со временем внутренний стержень будет крепчать)

А ещё не помешает выглядеть на все 100. И уверенность придёт

[kinderdesign.livejournal.com]

Могу посоветовать Бога)). Перед ним все равны. Осознание этого очень облегчает жизнь.

[dobraya-feya.livejournal.com]

Не придет ( Когда в голове паническая атака, то не помогает ни то, что ты в своем деле мастер (потому что всегда можно вспомнить кого-то, кто лучше и интереснее себя), ни то, что ты выглядишь на все 100. Так только в кино бывает и в шоу с переодеваниями ((

[olka-kislyakova.livejournal.com]

у меня была подобная проблема (правда не в такой степени), но реально с большим трудом могла пройтись по улице даже просто в магазин. Постоянно думала, что на меня все смотрят и плохо думают. А сейчас, как знакомые говорят, по мне даже и не скажешь, что я неуверенный в себе человек...Как справилась? Ну тут много, конечно, факторов сыграло свою роль. Во-первых, я осознала проблему и начала упорно ее решать. Я реально себя пересиливала и общалась с людьми, ходила в места, где много людей. На праздниках буквально заставляла себя танцевать и веселиться. Во-вторых, очень помогли слова мамы: "главное не то, что думают о ТЕБЕ люди, а что ТЫ думаешь о них". Т.е. акцентируете внимание не на том, что мол интересны ли вы кому-то, или нет, а наоборот...А также, просто занимайтесь собой, делайте из себя такого человека, который нравился бы Вам. Ды и на самом деле, думать, что все обращают на тебя внимание, это большая лесть самому себе. Вы много на кого обращаете внимание?)

[tookki.livejournal.com]

К вам в Киев регулярно приезжает из Москвы для консультаций прекрасный психотерапевт и психолог Андрей Минченков, один из наших лучших телесно-ориентированных терапевтов. Я училась у него в РУДН на кафедре прикладной психологии и психотерапии. Наверное, и свои психологи в Киеве есть, но этого специалиста я могу смело рекомендовать. Если вам это интересно, напишите мне в личку, я дам контакты

[olgarup.livejournal.com]

Я сама во время учебы никогда не могла зайти в столовую одна и пр.По прошествии многих лет могу сказать, что мне помогло выкарабкаться из такой ситуации. 1)Самое главное, чтобы рядом с Вами возник (или находился) человек, который бы Вас любил и был совершенно уверенным в себе - рядом с ним у Вас пропадут панические атаки. 2) Обязательно нужно в случае атак держаться за какой либо предмет, ощущая его физическую форму - это отвлекает. А вообще-то, нужно убрать женское общение - оно, порой, совершенно разрушительно!!!! С возрастом и детьми все пройдет.. :) У вас замечательные перспективы - ведь оборачиваясь на себя, Вы понимаете, что Вы далеко не хуже всех!!!

[graffitika.livejournal.com]

Все описанное попадает под диагноз вегето-сосудистой дистонии, панические атаки в том числе.

В первую очередь читайте Курпатова http://www.loveread.ec/read_book.php?id=886&p=1 (http://www.loveread.ec/read_book.php?id=886&p=1) , очень многое поймете и выбьете у своих страхов физическую почву. И форум http://forum.antivsd.ru/ (http://forum.antivsd.ru/).

Ничего не бойтесь, не надо загонять себя в угол (с таблетками в руках как правило) и инвалидизировать свою жизнь в угоду придуманным конструкциям. Обследования сделать надо, но скорее всего вы здоровы. Все противные симптомы уйдут, стоит только занять свою голову светлыми мыслями, тело - посильным спортом, душу - добрыми делами и заботой об окружающих. Не сосредотачивайтесь на себе, повернитесь к миру.

[vladaray.livejournal.com]

Очень хорошо помогает нормализовать гормональный фон и убрать депрессии кундалини-йога. Плюс обязательная самостоятельная работа по поднятию самооценки. Как только заметите неприятные мысли - тут же меняйте их на противоположные. Или визуализируйте картинки уменьшая негативный экран и увеличивайте позитивный.
Вариантов много есть, как поднимать себя в собственных глазах. Но это нужно впрячься и работать над собой не от раза к разу, а постоянно. Тогда и результат будет.

А если самостоятельно не умеете над собой работать - найдите популярный городской форум и поищите там темку с обсуждением специалистов, так и сможете подобрать себе психолога-психотерапевта.

[2mamka.livejournal.com]

это не депрессия, а наверное скорее невроз (я не специалист, но испытывала подобные проблемы и работала со специалистами)
конечно, тут уже в одиночку не справиться

[tina-tina.livejournal.com]

Мысль в голову пришла: такие состояния они как бы накопившиеся, человек невольно себя изранил "по одному и тому же месту". И не возможно просто головой понять ситуацию, нужен противоположный опыт. Помогло бы, интерсено, напрример встать на площади в костюме зайцаи раздовать листовки? Т. е. вроде это не ты, -заяц. Заяц переживет у себя внутри паническую атаку - никто не увидит. А день длинный. Заяц устанет боятсья, рассмотрит людей из убежища, начнет раздавать листовки, начнет впихивать листовки каждому, фотографироваться с детьми и махать руками дальним прохожим...

[altennie.livejournal.com]

За метро точно скажу - никто ни на кого толком не смотрит, а если смотрит - то не запоминает. Одногруппник на спор проехал с кастрюлей на голове - ничего, доехал :)
Меня мама с детства убеждала, что я боюсь людей, боюсь с ними разговаривать и все такое, и оттого не смогу работать педагогом. Я довольно долго так себя и чувствовала, но позже, когда выкарабкивалась из депрессии, выбралась и из этого тоже. Может быть, действительно, сначала надо прийти к врачам типа эндокринолога. А еще мне помогал жить и общаться в толпе такой прием - через персонажа. Вроде того, что я-то жалкая и боюсь, но к персонажу это не относится. Придумать кого-то, кому не страшно, и как бы от его лица со всеми общаться. Потом еще кого-то придумать, главное - все это должны быть разные этюды. Так понемногу навык общаться и накачивается, как мышца в спортзале.

[helgina.livejournal.com]

Знаю, что в Киеве есть svetlana_panina
http://personagrata-studio.ru/specialists/panina_svetlana/ - тут её самопрезентация и ответы на вопросы читателей.

[pol-neba.livejournal.com]

Девушка описывает панические атаки. Это не просто застенчивость, это болезньнервной системы, и она лечится и очень успешно.
Я сейчас не могу точно сказать, где я читала этут статью - возможно, у gutta_honey, смысл ее был в том, что панические атаки вместе со всеми этими симптомами - сердцебиение, жар, кажется, что давление скачет ужасно , невозможно выйти из дома и т.д., так вот, это сбой нервной системы. Это не психическая травма, это не оттого, что мама недолюбила, это не психологическое вообще, но в итоге портит психику. И лечится это конкретными методами - с помощью когнитивной терапии. То есть, в данном случае нет смысла искать какие-то точки в жизни и копаться в травмах, надо найти когнитивного психолога, который объяснит, в чем причина этой болезни (а причина там обычно именно в сбое нервной системы, которая начинает воспринимать сигналы от самого организма и искажать их), научит аутотренингу и способам саморегуляции, человек научится справляться с собой, и понемного уйдет сопутствующая тревожность.
Терапия эта недолгая, около 10 сеансов обычно. Проблема в том, чтобы найти психолога, который бы владел этими техниками - я не знаю, есть ли такие в киеве, но в любом случае нужно искать именно когнитивных психологов. И другая проблема - не начинать какой-нибудь психоанализ, который затянется лет на семь, здесь он не нужен. Ну и статью можно погуглить о причинах панических атак.

[ranger1407ru.livejournal.com]

НЛП

[life-of-mitten.livejournal.com]

У меня тоже была похожая проблема. Я в старшей школе слова никому не могла сказать и людей боялась панически. Как и с любым страхом помогает себя пересиливать. Судя по тому, что вы выбрали такую профессию, вы со своей проблемой готовы бороться и вы молодец. Просто нужно не сдаваться. Нужно разговаривать с людьми. Вы можете попробовать примкнуть к какому-нибудь уличному театру. Там обычно теплый спокойный коллктив, будет чувство плеча рядом. Но при этом придется много общаться с людьми, выступать. С другой стороны зрители не будут от вас ничего ждать заранее. Вам правильно все выше написали, на самом деле всем насрать. Вы можете преподать себя людям как открытый жизнерадостный человек и все вам поверят. С паническими атаками конечно сложнее, все таки психолог нужен. Боритесь и у вас все получится!;)

[sascetta.livejournal.com]

Мне очень хорошо помогли арт-терапия и медитативные практики, придуманные Ошо (http://naturalworld.ru/praktiki_osho.htm), особенно - Аум-марафон.

[mejisi.livejournal.com]

У меня та же самая проблема.
Я люблю общаться с людьми, но при этом мне постоянно кажется, что люди не из круга близких меня осуждают, рассматривают или плохо думают (хотя взгляды девушек друг на друга бывают просто убийственными, нужно признать). Нет панических атак, нет жара или сердцебиения, но я поймала себя на ощущении, что я стараюсь никогда не смотреть на людей и на их лица - ни на улице, ни в метро, нигде вообще;смотрю только поверх плеч или в пол. Очень тяжело себя перебороть, хотя, казалось бы, чего такого страшного?

[trolelo.livejournal.com]

Социофобия?

[joyful-blaze.livejournal.com]

А вот тоже самое хотела написать. Я так себя всегда успокаиваю. И к сожалению понимание пришло аж в 25 лет, а до этого тоже беспричинно страдалась.

[slavatrush.livejournal.com]

Пользуйтесь методом Демосфена. Он тоже был стеснительный.

[solnechneiveter.livejournal.com]

Мне ваши сложности очень знакомы, я для себя не нашла какого то волшебного рецепта, просто шаг за шагом вытаскиваю себя из своей норки и заставляю действовать, потом становится многое проще и привычнее, и уже не страшно. У меня тоже публичная профессия, я фотограф. При этом в самом начале я стеснялась даже в парке достать и повесить на шею фотоаппарат, я думала что другие про меня подумают и будут смеяться. Сейчас уже смешно вспомнить это. А решиться и пойти снимать свадьбу я вообще не могла почти 2 года. В итоге тогда подруга подарила мне поход к психологу, он был совершенно бесполезным, но я поняла что кроме меня ни кто мне не поможет. Но все равно определенные сложности остались и сейчас. Я завидую людям которым все это легко дается. которые могут везде договориться, подружиться и тд. Но я стараюсь не судить себя слишком строго, а мерить по своей линейке. И еще поддерживать себя в состоянии активности, по тому что я все равно все время стремлюсь в свою ракушку спрятаться, но не позволяю себе уходить туда всерьез и на долго. И да для меня совершенно необходимо выходя утром из дома чувствовать что я себе нравлюсь. Чистые уложенные волосы, макияж, красивая и уместная одежда все это мне необходимо.
Вы позволили себе расслабиться, для таких как мы это непозволительная роскошь. Со временем раскисаешь все больше и больше. Это как тренировка тела, так же тренируется и характер. Может я и не стала качком, но поддерживаю себя более менее в форме. Жаль конечно что на это уходит столько сил, но у всех разные данные. Если посмотреть на моих родителей я еще нормально справляюсь, папа у меня месяц может откладывать простой телефонный звонок, по тому что боится, а у мамы нет ни одной подруги и даже приход в дом слесаря воспринимается как огромный стресс.

[we001re.livejournal.com]

Моя работа связана с длительными периодами отсутствия на берегу. Хожу в море, контракты в основном не менее 6-ти месяцев. Заходы бывают часто, особенно когда работаешь по Европе. Экипажи небольшие и приходя домой сталкиваешься с проблемой страха перед людьми, правда потом проходит это чувство недели через 2-ве само. Но когда это чувство есть- довольно неприятное состояние.

[decorumba.livejournal.com]

Кстати, не такая плохая рекомендация... фигура зайца, лица не видно, можно быть просто большим розовым кроликом, а не Машей или Юлей.
Что помогло мне(у меня не так запущено было, но всё же) - работа оператором. Мне достался уже готовый аккаунт и мне приходилось представляться чужим именем. "Здравствуйте, фирма такая-то, меня зовут Анастасия." И вот эта чужая личина мне очень помогла. Ведь это не я разговаривала с людьми, а другой человек!
А когда ты наконец понимаешь, что в самом общении ничего страшного нет, становится уже не страшно общаться и от своего имени.

[vanil1a.livejournal.com]

Почитайте книгу Лиз Бурбо "Пять травм".

[trolelo.livejournal.com]

)) Да с похмела, особенно после водки (не люблю её, всё, что 35-40 градусов пью очень редко, в основном пиво), бывает утром ощущение, что ты что-то натворил, но пока не знаешь что. )
Но чувство вины, за это "что-то" уже есть и ты всех заранее боишься.

Это просто нужно понять и расслабиться. А ещё лучше, позвонить кому-нибудь или из дома выползти, хоть за сигаретами.
Так быстрее понимаешь, что накручивал себя. И всё приходит в норму. )